Рецепт Омлет овощной в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет овощной в мультиварке

яйцо	4 г
Молоко коровье сырое	150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5 г
Укроп	5 г
Помидоры (томаты), парниковые	250 г
Перец болгарский, сырой	27 г
Сарделька (сосиска), говядина	45 г
Лук зеленый (перо)	10 г

Способ приготовления

Подготовка продуктов для омлета займет несколько минут: вначале взбейте яйца с молоком, посолите смесь. Для пышности готового блюда можете добавить соду, но совсем немного, чтобы ее вкус не был ощутим в готовом блюде. На терке измельчите сыр. Кастрюльку мультиварки смажьте маслом, вылейте яично-молочную смесь, сверху высыпьте тертый сыр. Для приготовления омлета в мультиварке Поларис подойдут режимы: «Мультиповар», «Выпечка» или «Тушение». Выбрав режим, установите температуру 100-110 градусов, время – 10 минут. Пока омлет готовится, вымойте, подсушите и измельчите зелень, чтобы посыпать ею готовое блюдо. После окончания приготовления омлета не вынимайте его сразу из мультиварки, дайте ему «настояться», тем самым вы сохраните его пышность и не позволите улетучиться пряно-ароматическим веществам.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет овощной в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.3 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	880 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	8.7%	603 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	12.8%	409 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1%	5093 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	2%	2613 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.1 мкг	900 мкг	8%	4.2%	1248 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.871 мкг	~
бета Каротин	0.372 мг	5 мг	7.4%	3.9%	1344 г
бета Криптоксантин	1.851 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.327 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.1%	2500 г
Витамин В4, холин	15.44 мг	500 мг	3.1%	1.6%	3238 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	2.7%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	3%	1739 г
Витамин В9, фолаты	11.484 мкг	400 мкг	2.9%	1.5%	3483 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	4.3%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	17.2 мг	90 мг	19.1%	10%	523 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.315 мг	15 мг	2.1%	1.1%	4762 г
Витамин Н, биотин	1.591 мкг	50 мкг	3.2%	1.7%	3143 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	3.5%	1500 г
Витамин РР, НЭ	0.9488 мг	20 мг	4.7%	2.5%	2108 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	0.481 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.84 мг	2500 мг	8.5%	4.4%	1175 г
Кальций, Ca	46.66 мг	1000 мг	4.7%	2.5%	2143 г
Магний, Mg	17.26 мг	400 мг	4.3%	2.2%	2317 г
Натрий, Na	117.6 мг	1300 мг	9%	4.7%	1105 г
Сера, S	15.38 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6502 г
Фосфор, P	62.3 мг	800 мг	7.8%	4.1%	1284 г
Хлор, Cl	63.17 мг	2300 мг	2.7%	1.4%	3641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.3 мкг	~
Бор, B	58 мкг	~
Железо, Fe	0.449 мг	18 мг	2.5%	1.3%	4009 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	1.3%	4021 г
Кобальт, Co	3.407 мкг	10 мкг	34.1%	17.8%	294 г
Марганец, Mn	0.1014 мг	2 мг	5.1%	2.7%	1972 г
Медь, Cu	73.85 мкг	1000 мкг	7.4%	3.9%	1354 г
Молибден, Mo	5.444 мкг	70 мкг	7.8%	4.1%	1286 г
Никель, Ni	6.552 мкг	~
Олово, Sn	3.93 мкг	~
Рубидий, Rb	77.1 мкг	~
Селен, Se	1.84 мкг	55 мкг	3.3%	1.7%	2989 г
Стронций, Sr	5.14 мкг	~
Фтор, F	16.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24799 г
Хром, Cr	3.21 мкг	50 мкг	6.4%	3.3%	1558 г
Цинк, Zn	0.4448 мг	12 мг	3.7%	1.9%	2698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.154 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.422 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.537 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.325 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.315 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.701 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.486 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.317 г	min 16.8 г	7.8%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.392 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.092 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.108 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Омлет овощной в мультиварке составляет 191,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.3 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ОВОЩНОЙ В МУЛЬТИВАРКЕ

Омлет овощной в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,1 %, кобальтом - 34,1 %

Чем полезен Омлет овощной в мультиварке

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет овощной в мультиварке, калорийность 191,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет овощной в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Суфле из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе