Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 1 Штука |
Огурец грунтовый | 1 Штука |
Укроп | 30 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Капуста белокочанная | 300 г |
Чеснок | 5 г |
Оливковое масло | 50 г |
Лимон | 0.5 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.1% | 4750 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 14.7% | 683 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9% | 1111 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 327.4 мкг | 900 мкг | 36.4% | 36.5% | 275 г |
бета Каротин | 1.984 мг | 5 мг | 39.7% | 39.9% | 252 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 8.93 мг | 500 мг | 1.8% | 1.8% | 5599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.1% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.7% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 19.468 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.9% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.36 мг | 90 мг | 50.4% | 50.6% | 198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.27 мг | 15 мг | 8.5% | 8.5% | 1181 г |
Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19531 г |
Витамин К, филлохинон | 128.3 мкг | 120 мкг | 106.9% | 107.3% | 94 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7944 мг | 20 мг | 4% | 4% | 2518 г |
Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.08 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.3% | 972 г |
Кальций, Ca | 56.31 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.6% | 1776 г |
Кремний, Si | 38.138 мг | 30 мг | 127.1% | 127.6% | 79 г |
Магний, Mg | 22.92 мг | 400 мг | 5.7% | 5.7% | 1745 г |
Натрий, Na | 14.68 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 8856 г |
Сера, S | 23.79 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4203 г |
Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 5% | 2020 г |
Хлор, Cl | 40.18 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5724 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 414.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 4% | 2517 г |
Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 5102 г |
Кобальт, Co | 2.339 мкг | 10 мкг | 23.4% | 23.5% | 428 г |
Литий, Li | 2.361 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2129 мг | 2 мг | 10.6% | 10.6% | 939 г |
Медь, Cu | 89.03 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.9% | 1123 г |
Молибден, Mo | 8.031 мкг | 70 мкг | 11.5% | 11.5% | 872 г |
Никель, Ni | 8.926 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.475 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11579 г |
Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14942 г |
Хром, Cr | 5.35 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.7% | 935 г |
Цинк, Zn | 0.3867 мг | 12 мг | 3.2% | 3.2% | 3103 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.361 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.551 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.5% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.032 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.309 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.395 г | min 16.8 г | 32.1% | 32.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.234 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.968 г | ~ |
Энергетическая ценность Похудательный салат составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|