Рецепт каша рисовая с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша рисовая с сухофруктами

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 250 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 100 г
Инжир сушеный (Варка без слива) 100 г
Вода 960 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша рисовая с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 825 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 2.2% 2235 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 2% 2435 г
Углеводы 41.8 г 219 г 19.1% 9.4% 524 г
Пищевые волокна 6.5 г 20 г 32.5% 15.9% 308 г
Вода 46.1 г 2273 г 2% 1% 4931 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.9 мкг 900 мкг 9.2% 4.5% 1086 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.438 мг 5 мг 8.8% 4.3% 1142 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 1.5% 3214 г
Витамин В4, холин 24.28 мг 500 мг 4.9% 2.4% 2059 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 1.2% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 1.5% 3226 г
Витамин В9, фолаты 5.915 мкг 400 мкг 1.5% 0.7% 6762 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.096 мг 15 мг 7.3% 3.6% 1369 г
Витамин Н, биотин 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 1.1% 4587 г
Витамин РР, НЭ 1.8792 мг 20 мг 9.4% 4.6% 1064 г
Ниацин 0.976 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 437 мг 2500 мг 17.5% 8.6% 572 г
Кальций, Ca 54.81 мг 1000 мг 5.5% 2.7% 1824 г
Кремний, Si 31.133 мг 30 мг 103.8% 50.9% 96 г
Магний, Mg 47.93 мг 400 мг 12% 5.9% 835 г
Натрий, Na 9.8 мг 1300 мг 0.8% 0.4% 13265 г
Сера, S 15.72 мг 1000 мг 1.6% 0.8% 6361 г
Фосфор, P 80.9 мг 800 мг 10.1% 5% 989 г
Хлор, Cl 9.46 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 24313 г
Микроэлементы
Бор, B 37.4 мкг ~
Железо, Fe 1.097 мг 18 мг 6.1% 3% 1641 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 34091 г
Кобальт, Co 0.311 мкг 10 мкг 3.1% 1.5% 3215 г
Марганец, Mn 0.3912 мг 2 мг 19.6% 9.6% 511 г
Медь, Cu 78.7 мкг 1000 мкг 7.9% 3.9% 1271 г
Молибден, Mo 1.059 мкг 70 мкг 1.5% 0.7% 6610 г
Никель, Ni 0.841 мкг ~
Селен, Se 4.701 мкг 55 мкг 8.5% 4.2% 1170 г
Фтор, F 135.12 мкг 4000 мкг 3.4% 1.7% 2960 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 9434 г
Цинк, Zn 0.4458 мг 12 мг 3.7% 1.8% 2692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.7 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.377 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.23 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.227 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.067 г ~
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.038 г ~
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.201 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.606 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.649 г min 16.8 г 3.9% 1.9%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.548 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность каша рисовая с сухофруктами составляет 204 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 204 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 41.8 г -%
Пищевые волокна 6.5 г -%
Вода 46.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИСОВАЯ С СУХОФРУКТАМИ

каша рисовая с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 17,5 %, кремнием - 103,8 %, магнием - 12 %, марганцем - 19,6 %

Чем полезен каша рисовая с сухофруктами

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша рисовая с сухофруктами, калорийность 204 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша рисовая с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы