Рецепт яблоки 06.04.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яблоки 06.04.15

Яблоки (Припускание) 1170 г
Мед пчелиный 100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 30 г
Черная смородина, еврропейская, сырая 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яблоки 06.04.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.5 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1801 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 0.9% 12667 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.4% 2435 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 8.3% 1281 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9.6% 1111 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.6% 2914 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.3 мкг 900 мкг 1.9% 2% 5202 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.5% 6923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 2.5% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 5.1% 2105 г
Витамин В9, фолаты 3.119 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 12825 г
Витамин C, аскорбиновая 17.81 мг 90 мг 19.8% 21.2% 505 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 2.1% 4902 г
Витамин Н, биотин 0.307 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 16287 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.468 мг 20 мг 2.3% 2.5% 4274 г
Макроэлементы
Калий, K 301.93 мг 2500 мг 12.1% 12.9% 828 г
Кальций, Ca 21.99 мг 1000 мг 2.2% 2.4% 4548 г
Магний, Mg 11.05 мг 400 мг 2.8% 3% 3620 г
Натрий, Na 26.15 мг 1300 мг 2% 2.1% 4971 г
Сера, S 6.44 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 15528 г
Фосфор, P 17.8 мг 800 мг 2.2% 2.4% 4494 г
Хлор, Cl 3.67 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 62670 г
Микроэлементы
Бор, B 248 мкг ~
Ванадий, V 4.05 мкг ~
Железо, Fe 2.376 мг 18 мг 13.2% 14.1% 758 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 1.6% 6818 г
Кобальт, Co 1.038 мкг 10 мкг 10.4% 11.1% 963 г
Марганец, Mn 0.0731 мг 2 мг 3.7% 4% 2736 г
Медь, Cu 123.48 мкг 1000 мкг 12.3% 13.2% 810 г
Молибден, Mo 6.073 мкг 70 мкг 8.7% 9.3% 1153 г
Селен, Se 0.304 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 18092 г
Фтор, F 16.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23881 г
Хром, Cr 4.05 мкг 50 мкг 8.1% 8.7% 1235 г
Цинк, Zn 0.1845 мг 12 мг 1.5% 1.6% 6504 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность яблоки 06.04.15 составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.5 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКИ 06.04.15

яблоки 06.04.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,8 %, калием - 12,1 %, железом - 13,2 %, медью - 12,3 %

Чем полезен яблоки 06.04.15

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить яблоки 06.04.15, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яблоки 06.04.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты