Рецепт Овсянка 06.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка 06.04.24

Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Семена льна	11 г
Кунжут	5 г
Малина	102 г
Черешня	102 г
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	503 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 06.04.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.5 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1421 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.2%	1617 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7.1%	1191 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	5.4%	1564 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.6%	1111 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.7%	3097 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.9 мкг	900 мкг	2.8%	2.4%	3614 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.8%	10204 г
Лютеин + Зеаксантин	9.146 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	7.2%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	8.5%	994 г
Витамин В4, холин	18.59 мг	500 мг	3.7%	3.1%	2690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	7.8%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.5%	2410 г
Витамин В9, фолаты	10.572 мкг	400 мкг	2.6%	2.2%	3784 г
Витамин В12, кобаламин	0.238 мкг	3 мкг	7.9%	6.7%	1261 г
Витамин C, аскорбиновая	5.54 мг	90 мг	6.2%	5.2%	1625 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	4.2%	2000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.5 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	2.1%	3958 г
гамма Токоферол	0.28 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.866 мкг	50 мкг	5.7%	4.8%	1745 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.2%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.9447 мг	20 мг	4.7%	4%	2117 г
Ниацин	0.284 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.64 мг	2500 мг	8.9%	7.5%	1128 г
Кальций, Ca	111.2 мг	1000 мг	11.1%	9.4%	899 г
Кремний, Si	8.045 мг	30 мг	26.8%	22.6%	373 г
Магний, Mg	38.77 мг	400 мг	9.7%	8.2%	1032 г
Натрий, Na	82.74 мг	1300 мг	6.4%	5.4%	1571 г
Сера, S	40.88 мг	1000 мг	4.1%	3.5%	2446 г
Фосфор, P	129 мг	800 мг	16.1%	13.6%	620 г
Хлор, Cl	89.47 мг	2300 мг	3.9%	3.3%	2571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.9 мкг	~
Бор, B	42.6 мкг	~
Ванадий, V	3.89 мкг	~
Железо, Fe	1.069 мг	18 мг	5.9%	5%	1684 г
Йод, I	21.86 мкг	150 мкг	14.6%	12.3%	686 г
Кобальт, Co	1.061 мкг	10 мкг	10.6%	8.9%	943 г
Литий, Li	1.273 мкг	~
Марганец, Mn	0.5699 мг	2 мг	28.5%	24.1%	351 г
Медь, Cu	116.15 мкг	1000 мкг	11.6%	9.8%	861 г
Молибден, Mo	3.493 мкг	70 мкг	5%	4.2%	2004 г
Никель, Ni	3.74 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	5.941 мкг	55 мкг	10.8%	9.1%	926 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	14.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28309 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.8%	4762 г
Цинк, Zn	0.8331 мг	12 мг	6.9%	5.8%	1440 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.754 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Галактоза	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	2.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.341 г	~
Лизин	0.275 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.797 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.364 г	от 0.9 до 3.7 г	40.4%	34.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.588 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.12 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.632 мг	~
Стигмастерол	0.155 мг	~
бета Ситостерол	2.605 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.789 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.248 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.912 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.066 г	min 16.8 г	6.3%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.501 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.492 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.885 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.499 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.344 г	~

Энергетическая ценность Овсянка 06.04.24 составляет 118,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 06.04.24

Овсянка 06.04.24 богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,1 %, кремнием - 26,8 %, фосфором - 16,1 %, йодом - 14,6 %, марганцем - 28,5 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Овсянка 06.04.24

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка 06.04.24, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 06.04.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Суп щавелевый с помидором

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе