Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 250 г |
Горчичное масло | 20 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.4% | 2621 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 7.7% | 1153 г |
Углеводы (общие) | 21.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.7% | 833 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 11.01 мг | 500 мг | 2.2% | 2% | 4541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.3% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 4.518 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8853 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 3.9% | 2297 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2579 мг | 20 мг | 6.3% | 5.6% | 1590 г |
Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.71 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.1% | 4187 г |
Кальций, Ca | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3778 г |
Магний, Mg | 15.26 мг | 400 мг | 3.8% | 3.4% | 2621 г |
Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26000 г |
Сера, S | 24.29 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4117 г |
Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 11.1% | 801 г |
Хлор, Cl | 0.99 мг | 2300 мг | 232323 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 2.6% | 3429 г |
Кобальт, Co | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.4% | 1637 г |
Марганец, Mn | 0.2224 мг | 2 мг | 11.1% | 9.9% | 899 г |
Медь, Cu | 108.48 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.6% | 922 г |
Молибден, Mo | 4.915 мкг | 70 мкг | 7% | 6.2% | 1424 г |
Селен, Se | 10.156 мкг | 55 мкг | 18.5% | 16.5% | 542 г |
Фтор, F | 96.79 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4133 г |
Цинк, Zn | 0.3182 мг | 12 мг | 2.7% | 2.4% | 3771 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.576 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
Пролин | 0.385 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.154 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.1% | 15.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.621 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.059 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.208 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | min 16.8 г | 9.5% | 8.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.358 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.132 г | ~ |
Энергетическая ценность Ячневая каша 05.04 составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.3 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|