Рецепт шаурма (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шаурма (копия)

Куриная грудка (филе) (Варка)	277 г
Лук репчатый	32 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	250 г
Капуста белокочанная	100 г
майонез любимый	108 г
Морковь по-корейски острая	36 г
Огурец парниковый	34 г
Кетчуп	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г

Способ приготовления

овощи и отварную грудку мелко порезать,заправить соусом и кетчупом,перемешать.Нарезать лаваш на квадраты.Уложить овощи на лаваш,завернуть и обжарить до румяной корочки с обеих сторон на сковороде на подсолнечном масле. Соус: йогурт Активия натуральный+ соевый соус+ горчица.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шаурма (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.4 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	700 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	5.9%	704 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	9.6%	434 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	3.8%	1090 г
Углеводы (общие)	18.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1%	4000 г
Вода	50.6 г	2273 г	2.2%	0.9%	4492 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	0.5%	8411 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	296.367 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.055 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.2%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.5%	2857 г
Витамин В4, холин	45.02 мг	500 мг	9%	3.7%	1111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	3.7%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	3.7%	1130 г
Витамин В9, фолаты	11.941 мкг	400 мкг	3%	1.2%	3350 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	1.1%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	8.34 мг	90 мг	9.3%	3.9%	1079 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.628 мг	15 мг	37.5%	15.6%	267 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4274 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	3.5%	1176 г
Витамин РР, НЭ	2.7259 мг	20 мг	13.6%	5.7%	734 г
Ниацин	2.74 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.52 мг	2500 мг	6.9%	2.9%	1458 г
Кальций, Ca	23.24 мг	1000 мг	2.3%	1%	4303 г
Кремний, Si	9.597 мг	30 мг	32%	13.3%	313 г
Магний, Mg	37.91 мг	400 мг	9.5%	4%	1055 г
Натрий, Na	251.38 мг	1300 мг	19.3%	8%	517 г
Сера, S	99.11 мг	1000 мг	9.9%	4.1%	1009 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	4.5%	926 г
Хлор, Cl	348.45 мг	2300 мг	15.2%	6.3%	660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.5 мкг	~
Бор, B	47.2 мкг	~
Ванадий, V	20.27 мкг	~
Железо, Fe	1.343 мг	18 мг	7.5%	3.1%	1340 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	0.9%	4839 г
Кобальт, Co	3.664 мкг	10 мкг	36.6%	15.2%	273 г
Марганец, Mn	0.2946 мг	2 мг	14.7%	6.1%	679 г
Медь, Cu	82.38 мкг	1000 мкг	8.2%	3.4%	1214 г
Молибден, Mo	6.639 мкг	70 мкг	9.5%	4%	1054 г
Никель, Ni	1.961 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	9.119 мкг	55 мкг	16.6%	6.9%	603 г
Фтор, F	24.07 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16618 г
Хром, Cr	4.19 мкг	50 мкг	8.4%	3.5%	1193 г
Цинк, Zn	0.7062 мг	12 мг	5.9%	2.5%	1699 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.827 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.659 г	~
Валин	0.473 г	~
Гистидин*	0.463 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.715 г	~
Лизин	0.934 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.322 г	~
Треонин	0.403 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.388 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.715 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.722 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	1.064 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.327 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.02 г	от 4.7 до 16.8 г	43%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.044 мг	~
бета Ситостерол	22.748 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.57 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.915 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.523 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.021 г	min 16.8 г	18%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.047 г	от 11.2 до 20.6 г	62.9%	26.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.844 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность шаурма (копия) составляет 240,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.4 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	50.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА (КОПИЯ)

шаурма (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 37,5 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 32 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 36,6 %, марганцем - 14,7 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен шаурма (копия)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шаурма (копия), калорийность 240,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шаурма (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе