Рецепт Запеканка тыква кокос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка тыква кокос

Кокосовая Мука Органическая [ВкусВилл]	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Тыква отварная по 1-210	580 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	50 г
Тыквенные семечки, сушеные	25 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка тыква кокос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.8 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1687 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	10.7%	938 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7%	1436 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	3.7%	2738 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	15.5%	645 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.3%	3027 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.2 мкг	900 мкг	21.4%	21.4%	468 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.074 мкг	~
бета Каротин	0.946 мг	5 мг	18.9%	18.9%	529 г
бета Криптоксантин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.819 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	8.6%	1169 г
Витамин В4, холин	47.27 мг	500 мг	9.5%	9.5%	1058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	7.2%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.8%	2105 г
Витамин В9, фолаты	14.956 мкг	400 мкг	3.7%	3.7%	2675 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	10.2%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	3.1 мг	90 мг	3.4%	3.4%	2903 г
Витамин D, кальциферол	0.299 мкг	10 мкг	3%	3%	3344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.642 мг	15 мг	4.3%	4.3%	2336 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.863 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	4.205 мкг	50 мкг	8.4%	8.4%	1189 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.8441 мг	20 мг	9.2%	9.2%	1085 г
Ниацин	0.384 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.9 мг	2500 мг	9.2%	9.2%	1092 г
Кальций, Ca	53.63 мг	1000 мг	5.4%	5.4%	1865 г
Магний, Mg	31.47 мг	400 мг	7.9%	7.9%	1271 г
Натрий, Na	228.3 мг	1300 мг	17.6%	17.6%	569 г
Сера, S	69.66 мг	1000 мг	7%	7%	1436 г
Фосфор, P	112.9 мг	800 мг	14.1%	14.1%	709 г
Хлор, Cl	43.36 мг	2300 мг	1.9%	1.9%	5304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.8 мкг	~
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	5.6%	1772 г
Йод, I	4.11 мкг	150 мкг	2.7%	2.7%	3650 г
Кобальт, Co	1.829 мкг	10 мкг	18.3%	18.3%	547 г
Марганец, Mn	0.1851 мг	2 мг	9.3%	9.3%	1080 г
Медь, Cu	122.42 мкг	1000 мкг	12.2%	12.2%	817 г
Молибден, Mo	2.248 мкг	70 мкг	3.2%	3.2%	3114 г
Олово, Sn	2.65 мкг	~
Селен, Se	9.946 мкг	55 мкг	18.1%	18.1%	553 г
Стронций, Sr	3.01 мкг	~
Фтор, F	13.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29028 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.9%	5319 г
Цинк, Zn	0.5695 мг	12 мг	4.7%	4.7%	2107 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.359 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.328 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.42 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.209 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.496 г	~
Заменимые аминокислоты	1.818 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.431 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.997 г	~
Пролин	0.454 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	2%
Омега-6 жирные кислоты	1.05 г	от 4.7 до 16.8 г	22.3%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.983 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.772 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.192 г	min 16.8 г	7.1%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.117 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.397 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.008 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.967 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.51 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка тыква кокос составляет 99,8 кКал.

Порция = 127 гр (126.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.8 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТЫКВА КОКОС

Запеканка тыква кокос богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 18,9 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 18,3 %, медью - 12,2 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Запеканка тыква кокос

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка тыква кокос, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка тыква кокос, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе