Рецепт Салат 4.04.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 4.04.2024

Руккола	125 г
Авокадо	110 г
Огурец парниковый	205 г
Помидор (томат), парниковый	76 г
Кукуруза, консервы	400 г
Пекинская капуста	326 г
Сметана 20% жирности	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 4.04.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.5 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2830 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.7%	4471 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	10.6%	1600 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.7%	4563 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.1%	1667 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	6.6%	2595 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	7.1%	2400 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	2.116 мкг	~
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	7.4%	2294 г
бета Криптоксантин	2.197 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	349.382 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	5.5%	3000 г
Витамин В4, холин	14.95 мг	500 мг	3%	5%	3344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	13.1%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	8.7%	1942 г
Витамин В9, фолаты	45.602 мкг	400 мкг	11.4%	19.2%	877 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	2.7%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	11.91 мг	90 мг	13.2%	22.2%	756 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.295 мг	15 мг	2%	3.4%	5085 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1.8%	8929 г
Витамин К, филлохинон	24.3 мкг	120 мкг	20.3%	34.1%	494 г
Витамин РР, НЭ	0.6439 мг	20 мг	3.2%	5.4%	3106 г
Ниацин	0.338 мг	~
Бетаин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.65 мг	2500 мг	8.7%	14.6%	1143 г
Кальций, Ca	59.84 мг	1000 мг	6%	10.1%	1671 г
Кремний, Si	8.075 мг	30 мг	26.9%	45.2%	372 г
Магний, Mg	16.26 мг	400 мг	4.1%	6.9%	2460 г
Натрий, Na	400.86 мг	1300 мг	30.8%	51.8%	324 г
Сера, S	17.78 мг	1000 мг	1.8%	3%	5624 г
Фосфор, P	40.4 мг	800 мг	5.1%	8.6%	1980 г
Хлор, Cl	440.2 мг	2300 мг	19.1%	32.1%	522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.8 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%	4.5%	3673 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	13761 г
Кобальт, Co	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	10.3%	1637 г
Литий, Li	1.572 мкг	~
Марганец, Mn	0.1286 мг	2 мг	6.4%	10.8%	1555 г
Медь, Cu	54.18 мкг	1000 мкг	5.4%	9.1%	1846 г
Молибден, Mo	1.845 мкг	70 мкг	2.6%	4.4%	3794 г
Никель, Ni	0.706 мкг	~
Олово, Sn	1.39 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	0.449 мкг	55 мкг	0.8%	1.3%	12249 г
Стронций, Sr	1.82 мкг	~
Фтор, F	8.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	45506 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	2.5%	6849 г
Цинк, Zn	0.3291 мг	12 мг	2.7%	4.5%	3646 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.677 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.089 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.304 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.31 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.392 мг	~
Стигмастерол	0.157 мг	~
бета Ситостерол	5.963 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.487 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.428 г	min 16.8 г	8.5%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.72 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат 4.04.2024 составляет 59,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.5 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 4.04.2024

Салат 4.04.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,4 %, витамином C - 13,2 %, витамином K - 20,3 %, кремнием - 26,9 %, хлором - 19,1 %

Чем полезен Салат 4.04.2024

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 4.04.2024, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 4.04.2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе