Рецепт Томатный суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатный суп с чечевицей

Вода 1700 г
Чечевица, зерно (Варка) 170 г
Картофель (Варка без слива) 370 г
Лук репчатый (Пассерование) 70 г
Морковь, красная (Пассерование) 90 г
Чеснок луковица (Пассерование) 4 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование) 70 г
Сахар песок 3 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Укроп (Припускание) 4 г
Петрушка (Припускание) 4 г
Масло подсолнечное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатный суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.2 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2623 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.1% 3040 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.2% 2154 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 5.5% 2882 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.9% 1429 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.8% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96 мкг 900 мкг 10.7% 16.7% 938 г
бета Каротин 0.577 мг 5 мг 11.5% 17.9% 867 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.8% 5455 г
Витамин В4, холин 0.07 мг 500 мг 714286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 6.2% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 6.9% 2299 г
Витамин В9, фолаты 10.659 мкг 400 мкг 2.7% 4.2% 3753 г
Витамин C, аскорбиновая 2.47 мг 90 мг 2.7% 4.2% 3644 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.19 мг 15 мг 7.9% 12.3% 1261 г
Витамин Н, биотин 0.228 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 21930 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 5% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.8913 мг 20 мг 4.5% 7% 2244 г
Ниацин 0.422 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.2 мг 2500 мг 8% 12.5% 1243 г
Кальций, Ca 19.03 мг 1000 мг 1.9% 3% 5255 г
Кремний, Si 6.586 мг 30 мг 22% 34.3% 456 г
Магний, Mg 15.42 мг 400 мг 3.9% 6.1% 2594 г
Натрий, Na 288.89 мг 1300 мг 22.2% 34.6% 450 г
Сера, S 25.22 мг 1000 мг 2.5% 3.9% 3965 г
Фосфор, P 49.1 мг 800 мг 6.1% 9.5% 1629 г
Хлор, Cl 460.07 мг 2300 мг 20% 31.2% 500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.7 мкг ~
Бор, B 77.6 мкг ~
Ванадий, V 26.7 мкг ~
Железо, Fe 1.273 мг 18 мг 7.1% 11.1% 1414 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 1.7% 9317 г
Кобальт, Co 2.994 мкг 10 мкг 29.9% 46.6% 334 г
Литий, Li 14.058 мкг ~
Марганец, Mn 0.1505 мг 2 мг 7.5% 11.7% 1329 г
Медь, Cu 101.35 мкг 1000 мкг 10.1% 15.7% 987 г
Молибден, Mo 9.63 мкг 70 мкг 13.8% 21.5% 727 г
Никель, Ni 14.252 мкг ~
Рубидий, Rb 105.7 мкг ~
Селен, Se 1.699 мкг 55 мкг 3.1% 4.8% 3237 г
Титан, Ti 24.7 мкг ~
Фтор, F 90.81 мкг 4000 мкг 2.3% 3.6% 4405 г
Хром, Cr 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 8.6% 1818 г
Цинк, Zn 0.34 мг 12 мг 2.8% 4.4% 3529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.866 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.17 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты 0.258 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.289 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.39 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.843 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.163 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.606 г min 16.8 г 3.6% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.603 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.463 г от 11.2 до 20.6 г 13.1% 20.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.462 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Томатный суп с чечевицей составляет 64,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТНЫЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Томатный суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, кремнием - 22 %, хлором - 20 %, кобальтом - 29,9 %, молибденом - 13,8 %

Чем полезен Томатный суп с чечевицей

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Томатный суп с чечевицей, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатный суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы