Рецепт Фнч24.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фнч24.24

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая 250 г
Вода 600 г
Сельдерей 232 г
Огурец парниковый 220 г
Перец сладкий красный 190 г
Лук репчатый 200 г
Подсолнечное масло 40 г
Соевый соус 60 г
Соль поваренная пищевая 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок 20 г
Имбиря корень сырой 20 г
Фасоль стручковая (Жарка) 312 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 281 г
Смесь семян 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фнч24.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.6 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1657 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.8% 1689 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 7% 1400 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 5.2% 1872 г
Углеводы (общие) 9.9 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.9% 1250 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.3% 2960 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.1 мкг 900 мкг 12% 11.8% 833 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.647 мг 5 мг 12.9% 12.7% 773 г
бета Криптоксантин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.152 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 6.5% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 3.5% 2769 г
Витамин В4, холин 20.87 мг 500 мг 4.2% 4.1% 2396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 6.1% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 9.1% 1093 г
Витамин В9, фолаты 12.348 мкг 400 мкг 3.1% 3.1% 3239 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 0.8% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 27.01 мг 90 мг 30% 29.5% 333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.265 мг 15 мг 8.4% 8.3% 1186 г
гамма Токоферол 0.467 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.345 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 14493 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 5.6% 1765 г
Витамин РР, НЭ 1.5114 мг 20 мг 7.6% 7.5% 1323 г
Ниацин 1.433 мг ~
Бетаин 0.785 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.62 мг 2500 мг 7.5% 7.4% 1325 г
Кальций, Ca 53.01 мг 1000 мг 5.3% 5.2% 1886 г
Кремний, Si 9.42 мг 30 мг 31.4% 30.9% 318 г
Магний, Mg 40.45 мг 400 мг 10.1% 9.9% 989 г
Натрий, Na 252.38 мг 1300 мг 19.4% 19.1% 515 г
Сера, S 45.65 мг 1000 мг 4.6% 4.5% 2191 г
Фосфор, P 77.8 мг 800 мг 9.7% 9.5% 1028 г
Хлор, Cl 144.09 мг 2300 мг 6.3% 6.2% 1596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.7 мкг ~
Бор, B 27.4 мкг ~
Ванадий, V 5.04 мкг ~
Железо, Fe 1.278 мг 18 мг 7.1% 7% 1408 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 1.2% 8380 г
Кобальт, Co 2.018 мкг 10 мкг 20.2% 19.9% 496 г
Литий, Li 8.61 мкг ~
Марганец, Mn 0.2214 мг 2 мг 11.1% 10.9% 903 г
Медь, Cu 136.53 мкг 1000 мкг 13.7% 13.5% 732 г
Молибден, Mo 3.258 мкг 70 мкг 4.7% 4.6% 2149 г
Никель, Ni 5.09 мкг ~
Рубидий, Rb 56.5 мкг ~
Селен, Se 4.505 мкг 55 мкг 8.2% 8.1% 1221 г
Стронций, Sr 7.27 мкг ~
Титан, Ti 0.46 мкг ~
Фтор, F 43.84 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 9124 г
Хром, Cr 4.02 мкг 50 мкг 8% 7.9% 1244 г
Цинк, Zn 0.6839 мг 12 мг 5.7% 5.6% 1755 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.535 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аргинин* 0.361 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.188 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.326 г ~
Лизин 0.37 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.121 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты 0.277 г ~
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.345 г ~
Гидроксипролин 0.027 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.59 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.179 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.212 г от 0.9 до 3.7 г 23.6% 23.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 39.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.49 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.186 мг ~
Кампестерол 0.382 мг ~
Стигмастерол 0.093 мг ~
бета Ситостерол 7.213 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.516 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.321 г ~
18:0 Стеариновая 0.171 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.075 г min 16.8 г 6.4% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.102 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.137 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.167 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 19%
18:2 Линолевая (ud) 1.89 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.175 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.2 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Фнч24.24 составляет 101,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.6 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 76.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФНЧ24.24

Фнч24.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 30 %, кремнием - 31,4 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 11,1 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Фнч24.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фнч24.24, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фнч24.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги