Рецепт ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО И СЫРОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО И СЫРОМ

Авокадо	1 avocado, NS as to Florida or California
Огурец парниковый	120 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Лук репчатый	1 Штука
Сыр Natura Сливочный [Arla]	60 г
Лимонный сок, необработанный	1 lemon yields
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Авокадо - 1 шт. (≈ 200 г) огурец свежий - 1 шт. (≈ 120 г) помидоры черри - 5-6 шт. или обычные - 2-3 шт. (≈ 200 г) лук репчатый красный - 1 шт сыр - 60г лимон - 1шт петрушка - 1 пучок масло оливковое - 2 ст.л. соль - 1/2 ч.л. перец молотый по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО И СЫРОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.9 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1359 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.1%	2533 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	15.6%	519 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.1%	7065 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.7%	833 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	2.8%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	2.3%	3600 г
альфа Каротин	6.545 мкг	~
бета Каротин	0.156 мг	5 мг	3.1%	2.5%	3205 г
бета Криптоксантин	7.891 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.866 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.3%	3600 г
Витамин В4, холин	5.81 мг	500 мг	1.2%	1%	8606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	7.1%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	24.934 мкг	400 мкг	6.2%	5%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	12.78 мг	90 мг	14.2%	11.5%	704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.169 мг	15 мг	7.8%	6.3%	1283 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.09 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.238 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21008 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	9%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.7152 мг	20 мг	3.6%	2.9%	2796 г
Ниацин	0.189 мг	~
Бетаин	0.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.55 мг	2500 мг	10.2%	8.2%	982 г
Кальций, Ca	11.8 мг	1000 мг	1.2%	1%	8475 г
Кремний, Si	10.767 мг	30 мг	35.9%	29%	279 г
Магний, Mg	12 мг	400 мг	3%	2.4%	3333 г
Натрий, Na	7.68 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	16927 г
Сера, S	16.61 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	6020 г
Фосфор, P	35.1 мг	800 мг	4.4%	3.6%	2279 г
Хлор, Cl	22.08 мг	2300 мг	1%	0.8%	10417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.5 мкг	~
Бор, B	51.8 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.472 мг	18 мг	2.6%	2.1%	3814 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17442 г
Кобальт, Co	2.3 мкг	10 мкг	23%	18.6%	435 г
Литий, Li	7.87 мкг	~
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	4.6%	1759 г
Медь, Cu	98.01 мкг	1000 мкг	9.8%	7.9%	1020 г
Молибден, Mo	2.062 мкг	70 мкг	2.9%	2.3%	3395 г
Никель, Ni	3.835 мкг	~
Рубидий, Rb	90 мкг	~
Селен, Se	0.324 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	16975 г
Фтор, F	10.7 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37383 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	3%	2717 г
Цинк, Zn	0.3511 мг	12 мг	2.9%	2.3%	3418 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.101 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	17.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.364 мг	~
Стигмастерол	0.545 мг	~
бета Ситостерол	25.341 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.162 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.759 г	min 16.8 г	34.3%	27.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.262 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.467 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.106 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.011 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО И СЫРОМ составляет 123,9 кКал.

Порция = 246 гр (304.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.9 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО И СЫРОМ

ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО И СЫРОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 35,9 %, кобальтом - 23 %

Чем полезен ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО И СЫРОМ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО И СЫРОМ, калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО И СЫРОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Суфле из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе