Рецепт Свекла с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с горошком

Свекла отварная по 1-76 301 г
Горошек зеленый. Консервы 255 г
Лук репчатый (Жарка) 169 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло Растительное [Олейна] 17 г
Петрушка свежая 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.8% 3304 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7.1% 2240 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 5.7% 2772 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 29.4% 541 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 5.7% 2789 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 10.6% 1493 г
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 11.4% 1385 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.8% 4091 г
Витамин В4, холин 10.89 мг 500 мг 2.2% 3.5% 4591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 3.8% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 6.5% 2439 г
Витамин В9, фолаты 42.346 мкг 400 мкг 10.6% 16.8% 945 г
Витамин C, аскорбиновая 14.99 мг 90 мг 16.7% 26.5% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 2.4% 6494 г
Витамин Н, биотин 0.729 мкг 50 мкг 1.5% 2.4% 6859 г
Витамин К, филлохинон 78.9 мкг 120 мкг 65.8% 104.4% 152 г
Витамин РР, НЭ 0.8187 мг 20 мг 4.1% 6.5% 2443 г
Ниацин 0.392 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.61 мг 2500 мг 9.6% 15.2% 1039 г
Кальций, Ca 44.21 мг 1000 мг 4.4% 7% 2262 г
Кремний, Si 5.54 мг 30 мг 18.5% 29.4% 542 г
Магний, Mg 24.28 мг 400 мг 6.1% 9.7% 1647 г
Натрий, Na 407.24 мг 1300 мг 31.3% 49.7% 319 г
Сера, S 33.32 мг 1000 мг 3.3% 5.2% 3001 г
Фосфор, P 57.4 мг 800 мг 7.2% 11.4% 1394 г
Хлор, Cl 421.58 мг 2300 мг 18.3% 29% 546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.5 мкг ~
Бор, B 61.1 мкг ~
Ванадий, V 8.9 мкг ~
Железо, Fe 1.182 мг 18 мг 6.6% 10.5% 1523 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 1% 16304 г
Кобальт, Co 1.85 мкг 10 мкг 18.5% 29.4% 541 г
Литий, Li 0.935 мкг ~
Марганец, Mn 0.2363 мг 2 мг 11.8% 18.7% 846 г
Медь, Cu 99.93 мкг 1000 мкг 10% 15.9% 1001 г
Молибден, Mo 5.362 мкг 70 мкг 7.7% 12.2% 1305 г
Никель, Ni 0.787 мкг ~
Рубидий, Rb 56.1 мкг ~
Селен, Se 1.044 мкг 55 мкг 1.9% 3% 5268 г
Стронций, Sr 0.99 мкг ~
Фтор, F 15.34 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 26076 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 3% 5319 г
Цинк, Zn 0.5843 мг 12 мг 4.9% 7.8% 2054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.216 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.095 г ~
Заменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.171 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.071 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 2.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.043 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Свекла с горошком составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ГОРОШКОМ

Свекла с горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, витамином K - 65,8 %, кремнием - 18,5 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Свекла с горошком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла с горошком, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги