Рецепт Салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и авокадо

Авокадо 1 cup, sliced
Огурец с кожурой 150 г
Помидор (томат) 1 medium whole (2-3/5" dia)
Кукуруза Консервированная [Бондюэль] 70 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 80 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 1 г
Оливковое масло 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.8 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1896 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.7% 1949 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 11.7% 966 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.3% 5093 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11.8% 952 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 4.2% 2735 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.3 мкг 900 мкг 1.6% 1.8% 6294 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 30.305 мкг ~
бета Каротин 0.122 мг 5 мг 2.4% 2.7% 4098 г
бета Криптоксантин 13.772 мкг ~
Ликопин 545.653 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 100.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 3.6% 3158 г
Витамин В4, холин 10.59 мг 500 мг 2.1% 2.4% 4721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.456 мг 5 мг 9.1% 10.2% 1096 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 7.7% 1471 г
Витамин В9, фолаты 25.933 мкг 400 мкг 6.5% 7.3% 1542 г
Витамин В12, кобаламин 0.352 мкг 3 мкг 11.7% 13.2% 852 г
Витамин C, аскорбиновая 6.15 мг 90 мг 6.8% 7.7% 1463 г
Витамин D, кальциферол 0.166 мкг 10 мкг 1.7% 1.9% 6024 г
Витамин D3, холекальциферол 0.166 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.897 мг 15 мг 6% 6.8% 1672 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.116 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 11.6% 976 г
Витамин РР, НЭ 1.9869 мг 20 мг 9.9% 11.1% 1007 г
Бетаин 0.596 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.07 мг 2500 мг 9.4% 10.6% 1064 г
Кальций, Ca 11.64 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8591 г
Магний, Mg 16.17 мг 400 мг 4% 4.5% 2474 г
Натрий, Na 37.44 мг 1300 мг 2.9% 3.3% 3472 г
Сера, S 35.4 мг 1000 мг 3.5% 3.9% 2825 г
Фосфор, P 43.6 мг 800 мг 5.5% 6.2% 1835 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 3.2% 3600 г
Марганец, Mn 0.083 мг 2 мг 4.2% 4.7% 2410 г
Медь, Cu 77.84 мкг 1000 мкг 7.8% 8.8% 1285 г
Селен, Se 9.916 мкг 55 мкг 18% 20.3% 555 г
Фтор, F 5.15 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 77670 г
Цинк, Zn 0.3441 мг 12 мг 2.9% 3.3% 3487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.242 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.282 г ~
Метионин 0.088 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.362 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.598 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.97 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.105 мг ~
Кампестерол 1.259 мг ~
Стигмастерол 0.503 мг ~
бета Ситостерол 20.855 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.774 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.066 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.643 г min 16.8 г 21.7% 24.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.205 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.42 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.011 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.749 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.654 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.028 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.027 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 88,8 кКал.

  • Порция = 580 гр (515 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.8 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО

Салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %, селеном - 18 %

Чем полезен Салат с тунцом и авокадо

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и авокадо, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы