Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 315.3 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 355.8 г |
Голубика | 37.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 19.4% | 613 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.5% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 21.6 мг | 500 мг | 4.3% | 5.1% | 2315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.7% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 20.093 мкг | 400 мкг | 5% | 6% | 1991 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.663 мкг | 3 мкг | 22.1% | 26.3% | 452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 3.818 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9% | 1310 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0303 мг | 20 мг | 10.2% | 12.1% | 985 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.45 мг | 2500 мг | 2.5% | 3% | 4068 г |
Кальций, Ca | 61.12 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.3% | 1636 г |
Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3221 г |
Натрий, Na | 22.42 мг | 1300 мг | 1.7% | 2% | 5798 г |
Сера, S | 110.51 мг | 1000 мг | 11.1% | 13.2% | 905 г |
Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 14.2% | 839 г |
Хлор, Cl | 57.77 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 3981 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.193 мг | 18 мг | 1.1% | 1.3% | 9326 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 3.6% | 3319 г |
Кобальт, Co | 1.005 мкг | 10 мкг | 10.1% | 12% | 995 г |
Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Медь, Cu | 30.14 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.6% | 3318 г |
Молибден, Mo | 3.868 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.5% | 1810 г |
Олово, Sn | 6.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.07 мкг | 55 мкг | 27.4% | 32.6% | 365 г |
Стронций, Sr | 8.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24891 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.1828 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6565 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.858 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
Валин | 0.497 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
Лизин | 0.728 г | ~ | |||
Метионин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Треонин | 0.402 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.934 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.159 г | ~ | |||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.658 г | ~ | |||
Пролин | 1.03 г | ~ | |||
Серин | 0.412 г | ~ | |||
Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Суфле с голубикой составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|