Рецепт Оладушки из брокколи++мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки из брокколи++мои

Картофель (Запекание)	200 г
Брокколи (Запекание)	200 г
Цветная капуста (Запекание)	100 г
Морковь (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Укроп (Запекание)	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки из брокколи++мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.1 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2548 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	7.6%	2000 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.8%	4000 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	6.4%	2355 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	19.7%	769 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	5.4%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	346.9 мкг	900 мкг	38.5%	58.2%	259 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	9.889 мкг	~
бета Каротин	2.026 мг	5 мг	40.5%	61.3%	247 г
бета Криптоксантин	4.096 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	533.672 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	8.5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	11%	1374 г
Витамин В4, холин	42.14 мг	500 мг	8.4%	12.7%	1187 г
Витамин В5, пантотеновая	0.566 мг	5 мг	11.3%	17.1%	883 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	15.4%	985 г
Витамин В9, фолаты	19.517 мкг	400 мкг	4.9%	7.4%	2049 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	2.3%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	28.52 мг	90 мг	31.7%	48%	316 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	2.9%	5348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.724 мг	15 мг	4.8%	7.3%	2072 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
Витамин Н, биотин	2.355 мкг	50 мкг	4.7%	7.1%	2123 г
Витамин К, филлохинон	53 мкг	120 мкг	44.2%	66.9%	226 г
Витамин РР, НЭ	1.4763 мг	20 мг	7.4%	11.2%	1355 г
Ниацин	0.655 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	401.08 мг	2500 мг	16%	24.2%	623 г
Кальций, Ca	74.28 мг	1000 мг	7.4%	11.2%	1346 г
Кремний, Si	46.725 мг	30 мг	155.8%	235.7%	64 г
Магний, Mg	33.58 мг	400 мг	8.4%	12.7%	1191 г
Натрий, Na	142.9 мг	1300 мг	11%	16.6%	910 г
Сера, S	46.97 мг	1000 мг	4.7%	7.1%	2129 г
Фосфор, P	85.8 мг	800 мг	10.7%	16.2%	932 г
Хлор, Cl	212.45 мг	2300 мг	9.2%	13.9%	1083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	586.5 мкг	~
Бор, B	181.7 мкг	~
Ванадий, V	59.56 мкг	~
Железо, Fe	1.265 мг	18 мг	7%	10.6%	1423 г
Йод, I	8.07 мкг	150 мкг	5.4%	8.2%	1859 г
Кобальт, Co	3.011 мкг	10 мкг	30.1%	45.5%	332 г
Литий, Li	26.415 мкг	~
Марганец, Mn	0.3731 мг	2 мг	18.7%	28.3%	536 г
Медь, Cu	108.61 мкг	1000 мкг	10.9%	16.5%	921 г
Молибден, Mo	6.616 мкг	70 мкг	9.5%	14.4%	1058 г
Никель, Ni	6.996 мкг	~
Рубидий, Rb	169.7 мкг	~
Селен, Se	4.122 мкг	55 мкг	7.5%	11.3%	1334 г
Стронций, Sr	16.54 мкг	~
Фтор, F	22.82 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	17528 г
Хром, Cr	7.48 мкг	50 мкг	15%	22.7%	668 г
Цинк, Zn	0.5885 мг	12 мг	4.9%	7.4%	2039 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.305 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты	0.487 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.482 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.092 мг	~
Стигмастерол	0.055 мг	~
бета Ситостерол	0.406 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.247 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.494 г	min 16.8 г	2.9%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.452 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.172 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.15 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Оладушки из брокколи++мои составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.1 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ ИЗ БРОККОЛИ++МОИ

Оладушки из брокколи++мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,5 %, бэта-каротином - 40,5 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 31,7 %, витамином K - 44,2 %, калием - 16 %, кремнием - 155,8 %, кобальтом - 30,1 %, марганцем - 18,7 %, хромом - 15 %

Чем полезен Оладушки из брокколи++мои

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладушки из брокколи++мои, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки из брокколи++мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе