Рецепт Лук репчатый в соусе, запечённый в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук репчатый в соусе, запечённый в духовке

Лук репчатый (Запекание)	144 г
Соус для запекания овощей	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук репчатый в соусе, запечённый в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1046 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.8%	2235 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.8%	709 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	5.3%	1177 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	7.5 г	20 г	37.5%	23.3%	267 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3460 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.9%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.4%	4500 г
Витамин В4, холин	13.89 мг	500 мг	2.8%	1.7%	3600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	2.5%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	7.6%	816 г
Витамин В9, фолаты	11.117 мкг	400 мкг	2.8%	1.7%	3598 г
Витамин C, аскорбиновая	10.24 мг	90 мг	11.4%	7.1%	879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.332 мг	15 мг	8.9%	5.5%	1126 г
Витамин Н, биотин	2.021 мкг	50 мкг	4%	2.5%	2474 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.8%	2222 г
Витамин РР, НЭ	1.0846 мг	20 мг	5.4%	3.4%	1844 г
Ниацин	0.432 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	379.24 мг	2500 мг	15.2%	9.4%	659 г
Кальций, Ca	87.48 мг	1000 мг	8.7%	5.4%	1143 г
Кремний, Si	10.584 мг	30 мг	35.3%	21.9%	283 г
Магний, Mg	32.23 мг	400 мг	8.1%	5%	1241 г
Натрий, Na	187.11 мг	1300 мг	14.4%	8.9%	695 г
Сера, S	149.48 мг	1000 мг	14.9%	9.3%	669 г
Фосфор, P	124.2 мг	800 мг	15.5%	9.6%	644 г
Хлор, Cl	328.23 мг	2300 мг	14.3%	8.9%	701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	855.4 мкг	~
Бор, B	420.9 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.901 мг	18 мг	10.6%	6.6%	947 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	2.3%	2722 г
Кобальт, Co	10.877 мкг	10 мкг	108.8%	67.6%	92 г
Литий, Li	0.105 мкг	~
Марганец, Mn	0.5286 мг	2 мг	26.4%	16.4%	378 г
Медь, Cu	196.31 мкг	1000 мкг	19.6%	12.2%	509 г
Молибден, Mo	1.388 мкг	70 мкг	2%	1.2%	5043 г
Никель, Ni	6.889 мкг	~
Рубидий, Rb	1001.4 мкг	~
Селен, Se	1.62 мкг	55 мкг	2.9%	1.8%	3395 г
Фтор, F	65.36 мкг	4000 мкг	1.6%	1%	6120 г
Хром, Cr	5.59 мкг	50 мкг	11.2%	7%	894 г
Цинк, Zn	1.928 мг	12 мг	16.1%	10%	622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Сахароза	15.9 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.698 г	~
Аргинин*	0.395 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты	1.618 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.542 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.166 мг	~
бета Ситостерол	7.402 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.962 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.966 г	min 16.8 г	29.6%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.817 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.983 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.892 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лук репчатый в соусе, запечённый в духовке составляет 161 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	7.5 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК РЕПЧАТЫЙ В СОУСЕ, ЗАПЕЧЁННЫЙ В ДУХОВКЕ

Лук репчатый в соусе, запечённый в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином C - 11,4 %, калием - 15,2 %, кремнием - 35,3 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 108,8 %, марганцем - 26,4 %, медью - 19,6 %, хромом - 11,2 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Лук репчатый в соусе, запечённый в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лук репчатый в соусе, запечённый в духовке, калорийность 161 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук репчатый в соусе, запечённый в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Творожная закуска с зеленью

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе