Рецепт оливье (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оливье (копия)

Картофель (Варка со сливом)	350 г
Морковь (Варка со сливом)	250 г
Яйцо перепелиное	150 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Огурец соленый	150 г
зелень	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Майонез легкий, 22% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оливье (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.8 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2110 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.9%	2533 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.8%	1436 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.6%	2738 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10%	1250 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.5%	2779 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	520.1 мкг	900 мкг	57.8%	72.4%	173 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	2.741 мг	5 мг	54.8%	68.7%	182 г
бета Криптоксантин	0.269 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	8.9%	1406 г
Витамин В4, холин	76.17 мг	500 мг	15.2%	19%	656 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	9.6%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	8.1%	1550 г
Витамин В9, фолаты	6.591 мкг	400 мкг	1.6%	2%	6069 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	8.9%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	9.26 мг	90 мг	10.3%	12.9%	972 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	2.4%	5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.516 мг	15 мг	3.4%	4.3%	2907 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	1.745 мг	~
дельта Токоферол	0.434 мг	~
Витамин Н, биотин	0.291 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17182 г
Витамин К, филлохинон	31.9 мкг	120 мкг	26.6%	33.3%	376 г
Витамин РР, НЭ	1.2369 мг	20 мг	6.2%	7.8%	1617 г
Ниацин	0.611 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.45 мг	2500 мг	9.9%	12.4%	1006 г
Кальций, Ca	27.77 мг	1000 мг	2.8%	3.5%	3601 г
Кремний, Si	16.252 мг	30 мг	54.2%	67.9%	185 г
Магний, Mg	23.48 мг	400 мг	5.9%	7.4%	1704 г
Натрий, Na	345.46 мг	1300 мг	26.6%	33.3%	376 г
Сера, S	30.74 мг	1000 мг	3.1%	3.9%	3253 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	10.8%	1161 г
Хлор, Cl	144.34 мг	2300 мг	6.3%	7.9%	1593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	241.8 мкг	~
Бор, B	68.5 мкг	~
Ванадий, V	51.35 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	6.9%	1805 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	1.5%	8333 г
Кобальт, Co	3.752 мкг	10 мкг	37.5%	47%	267 г
Литий, Li	17.698 мкг	~
Марганец, Mn	0.1135 мг	2 мг	5.7%	7.1%	1762 г
Медь, Cu	86.79 мкг	1000 мкг	8.7%	10.9%	1152 г
Молибден, Mo	6.785 мкг	70 мкг	9.7%	12.2%	1032 г
Никель, Ni	2.117 мкг	~
Рубидий, Rb	112.3 мкг	~
Селен, Se	4.794 мкг	55 мкг	8.7%	10.9%	1147 г
Стронций, Sr	3.51 мкг	~
Фтор, F	16.39 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24405 г
Хром, Cr	4.68 мкг	50 мкг	9.4%	11.8%	1068 г
Цинк, Zn	0.4654 мг	12 мг	3.9%	4.9%	2578 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.296 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты	0.501 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.395 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	27.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	32%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.08 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.703 мг	~
Стигмастерол	1.882 мг	~
бета Ситостерол	4.301 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.542 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.245 г	min 16.8 г	7.4%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.529 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.436 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.34 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	15%
18:2 Линолевая (ud)	1.175 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.017 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.173 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.136 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность оливье (копия) составляет 79,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ (КОПИЯ)

оливье (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,8 %, бэта-каротином - 54,8 %, холином - 15,2 %, витамином K - 26,6 %, кремнием - 54,2 %, кобальтом - 37,5 %

Чем полезен оливье (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оливье (копия), калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оливье (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куринный суп с рисом и овощами

Говядина со сливочно-грибной начинкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе