Рецепт Салат кальмар/крабовые палочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кальмар/крабовые палочки

Кальмар	290 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Лук зеленый (перо)	55 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	5 г
Сметана 15% жирности	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Горчица желтая, приготовленная	15 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	169 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кальмар/крабовые палочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.2 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1413 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	13.3%	633 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	8.1%	1037 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2%	4132 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.8%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.7 мкг	900 мкг	11.5%	9.6%	868 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.226 мг	5 мг	4.5%	3.8%	2212 г
бета Криптоксантин	0.527 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.204 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	5.5%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	7.9%	1065 г
Витамин В4, холин	87.83 мг	500 мг	17.6%	14.8%	569 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	8.6%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	6.3%	1333 г
Витамин В9, фолаты	8.667 мкг	400 мкг	2.2%	1.8%	4615 г
Витамин В12, кобаламин	0.78 мкг	3 мкг	26%	21.8%	385 г
Витамин C, аскорбиновая	4.37 мг	90 мг	4.9%	4.1%	2059 г
Витамин D, кальциферол	0.493 мкг	10 мкг	4.9%	4.1%	2028 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.518 мг	15 мг	10.1%	8.5%	988 г
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	4.773 мкг	50 мкг	9.5%	8%	1048 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	16.3%	515 г
Витамин РР, НЭ	3.6493 мг	20 мг	18.2%	15.3%	548 г
Ниацин	1.023 мг	~
Бетаин	0.472 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.98 мг	2500 мг	7.9%	6.6%	1269 г
Кальций, Ca	48.25 мг	1000 мг	4.8%	4%	2073 г
Кремний, Si	0.466 мг	30 мг	1.6%	1.3%	6438 г
Магний, Mg	51.77 мг	400 мг	12.9%	10.8%	773 г
Натрий, Na	240.77 мг	1300 мг	18.5%	15.5%	540 г
Сера, S	122.2 мг	1000 мг	12.2%	10.2%	818 г
Фосфор, P	220.1 мг	800 мг	27.5%	23.1%	363 г
Хлор, Cl	45.08 мг	2300 мг	2%	1.7%	5102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.2 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	1.02 мкг	~
Железо, Fe	1.223 мг	18 мг	6.8%	5.7%	1472 г
Йод, I	118.31 мкг	150 мкг	78.9%	66.2%	127 г
Кобальт, Co	38.615 мкг	10 мкг	386.2%	324%	26 г
Литий, Li	0.579 мкг	~
Марганец, Mn	0.1054 мг	2 мг	5.3%	4.4%	1898 г
Медь, Cu	603.79 мкг	1000 мкг	60.4%	50.7%	166 г
Молибден, Mo	10.678 мкг	70 мкг	15.3%	12.8%	656 г
Никель, Ni	4.415 мкг	~
Олово, Sn	0.85 мкг	~
Рубидий, Rb	32.7 мкг	~
Селен, Se	30.465 мкг	55 мкг	55.4%	46.5%	181 г
Стронций, Sr	3.56 мкг	~
Фтор, F	19.96 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20040 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2.4%	3401 г
Цинк, Zn	1.0773 мг	12 мг	9%	7.6%	1114 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.938 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.72 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.888 г	~
Лизин	0.906 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.298 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.561 г	~
Аспарагиновая кислота	0.994 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	1.55 г	~
Пролин	0.545 г	~
Серин	0.451 г	~
Тирозин	0.184 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.691 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.59 г	min 16.8 г	9.5%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.33 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.026 г	~
22:1 цис	0.021 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.272 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.526 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.079 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.211 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат кальмар/крабовые палочки составляет 119,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАР/КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ

Салат кальмар/крабовые палочки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, холином - 17,6 %, витамином B12 - 26 %, витамином K - 19,4 %, витамином PP - 18,2 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 27,5 %, йодом - 78,9 %, кобальтом - 386,2 %, медью - 60,4 %, молибденом - 15,3 %, селеном - 55,4 %

Чем полезен Салат кальмар/крабовые палочки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат кальмар/крабовые палочки, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кальмар/крабовые палочки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мясные гнезда под сыром с грибами

Кальмары в соевом соусе с рисом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе