Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука рисовая С.Пудовъ | 30 г |
Сыр Легкий | 40 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 46 г |
Творог 5.5% | 164 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.7% | 528 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.6% | 596 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.1% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4321 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 4.1% | 1257 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.9% | 647 г |
Витамин В4, холин | 79.75 мг | 500 мг | 16% | 8.2% | 627 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 4.3% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.3% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 30.451 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.9% | 1314 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.064 мкг | 3 мкг | 35.5% | 18.3% | 282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.3% | 2237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
Витамин Н, биотин | 9.627 мкг | 50 мкг | 19.3% | 9.9% | 519 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5628 мг | 20 мг | 17.8% | 9.2% | 561 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.77 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.3% | 2277 г |
Кальций, Ca | 130.2 мг | 1000 мг | 13% | 6.7% | 768 г |
Магний, Mg | 19.13 мг | 400 мг | 4.8% | 2.5% | 2091 г |
Натрий, Na | 57.03 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.3% | 2280 г |
Сера, S | 188.21 мг | 1000 мг | 18.8% | 9.7% | 531 г |
Фосфор, P | 198.7 мг | 800 мг | 24.8% | 12.8% | 403 г |
Хлор, Cl | 115.2 мг | 2300 мг | 5% | 2.6% | 1997 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 2.3% | 2253 г |
Йод, I | 10.01 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.4% | 1499 г |
Кобальт, Co | 3.487 мкг | 10 мкг | 34.9% | 18% | 287 г |
Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17094 г |
Медь, Cu | 60.43 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.1% | 1655 г |
Молибден, Mo | 6.809 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5% | 1028 г |
Олово, Sn | 9.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.644 мкг | 55 мкг | 50.3% | 25.9% | 199 г |
Стронций, Sr | 12.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.42 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11621 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.4901 мг | 12 мг | 4.1% | 2.1% | 2448 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.522 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.685 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.024 г | min 16.8 г | 12% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшка с сыром составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.3 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|