Рецепт Овощные оладьи без муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощные оладьи без муки

Картофель	200 г
Цукини, молодые	120 г
Кукурузный крахмал	20 г
Яйцо куриное	2 Штука

Способ приготовления

Натрите овощи на крупной терке. Немного посолите овощную массу, переложите в дуршлаг и поставьте над миской на 10 минут (овощи должны "потечь"). Для надежности массу еще и отожмите, смешайте с крахмалом и яйцом. Выкладывайте тесто ложкой на хорошо разогретую, слегка смазанную маслом сковороду и хорошенько разравнивайте сверху (чтобы оладьи получились действительно хрустящими, делайте их не толще 7 мм) Как только нижняя сторона станет золотистой, переверните оладьи лопаткой и жарьте с другой стороны буквально пару минут, чтобы овощи слегка пропеклись, но не превратились в размазню.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощные оладьи без муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1830 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	6.6%	1652 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.7%	1931 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	5.9%	1840 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.4%	2000 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.7%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.3 мкг	900 мкг	7.5%	8.2%	1337 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.5%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	8.6%	1268 г
Витамин В4, холин	62.06 мг	500 мг	12.4%	13.5%	806 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	11.5%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	11.3%	966 г
Витамин В9, фолаты	10.682 мкг	400 мкг	2.7%	2.9%	3745 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	4.2%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	18.39 мг	90 мг	20.4%	22.2%	489 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	5.4%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	1.3%	8242 г
Витамин Н, биотин	4.636 мкг	50 мкг	9.3%	10.1%	1079 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.8286 мг	20 мг	9.1%	9.9%	1094 г
Ниацин	0.634 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	415.86 мг	2500 мг	16.6%	18%	601 г
Кальций, Ca	23.55 мг	1000 мг	2.4%	2.6%	4246 г
Кремний, Si	22.727 мг	30 мг	75.8%	82.4%	132 г
Магний, Mg	22.23 мг	400 мг	5.6%	6.1%	1799 г
Натрий, Na	34.91 мг	1300 мг	2.7%	2.9%	3724 г
Сера, S	62.05 мг	1000 мг	6.2%	6.7%	1612 г
Фосфор, P	96.3 мг	800 мг	12%	13%	831 г
Хлор, Cl	61.82 мг	2300 мг	2.7%	2.9%	3720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	390.9 мкг	~
Бор, B	52.3 мкг	~
Ванадий, V	67.73 мкг	~
Железо, Fe	1.214 мг	18 мг	6.7%	7.3%	1483 г
Йод, I	6.82 мкг	150 мкг	4.5%	4.9%	2199 г
Кобальт, Co	4.545 мкг	10 мкг	45.5%	49.5%	220 г
Литий, Li	35 мкг	~
Марганец, Mn	0.1397 мг	2 мг	7%	7.6%	1432 г
Медь, Cu	111.23 мкг	1000 мкг	11.1%	12.1%	899 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	7.7%	1400 г
Никель, Ni	2.273 мкг	~
Рубидий, Rb	227.3 мкг	~
Селен, Se	7.308 мкг	55 мкг	13.3%	14.5%	753 г
Стронций, Sr	4.22 мкг	~
Фтор, F	26.14 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	15302 г
Хром, Cr	5.45 мкг	50 мкг	10.9%	11.8%	917 г
Цинк, Zn	0.645 мг	12 мг	5.4%	5.9%	1860 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.614 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.327 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.347 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.343 г	~
Заменимые аминокислоты	0.533 г	~
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.484 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.601 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.518 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.213 г	min 16.8 г	7.2%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.37 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.304 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Овощные оладьи без муки составляет 92 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНЫЕ ОЛАДЬИ БЕЗ МУКИ

Овощные оладьи без муки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином C - 20,4 %, калием - 16,6 %, кремнием - 75,8 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 45,5 %, медью - 11,1 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Овощные оладьи без муки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощные оладьи без муки, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощные оладьи без муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе