Рецепт салат арабский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат арабский
| Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 100 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Окорок варено-копчёный | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат арабский".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 15% | 424 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 403.9 мкг | 900 мкг | 44.9% | 28.6% | 223 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.388 мг | 5 мг | 47.8% | 30.4% | 209 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.4% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 1.38 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 5.6% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.692 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3152 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.077 мг | 15 мг | 20.5% | 13.1% | 487 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9989 мг | 20 мг | 15% | 9.6% | 667 г |
| Ниацин | 1.891 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.21 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.9% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 31.83 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3142 г |
| Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
| Натрий, Na | 234.13 мг | 1300 мг | 18% | 11.5% | 555 г |
| Сера, S | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 6935 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 6.8% | 935 г |
| Хлор, Cl | 4.81 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 47817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 3.2% | 1959 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 2.885 мкг | 10 мкг | 28.9% | 18.4% | 347 г |
| Молибден, Mo | 0.577 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 12132 г |
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 148699 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.0538 мг | 12 мг | 0.4% | 0.3% | 22305 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.553 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.868 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат арабский составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АРАБСКИЙ
салат арабский богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 44,9 %, бэта-каротином - 47,8 %, витамином E - 20,5 %, витамином PP - 15 %, кобальтом - 28,9 %
Чем полезен салат арабский
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- карамель цитрусовый микс
- картофельное пюре
- тефтели смешанный фарш
- салат из капусты с морковью
- ВК кукурудзянi пластiвцi Nestle
- Баклажаны по-домашнему
- котлета из куриной грудки жареная
- поджарка
- Минтай, запеченный в фольге с луком и морковью
- бутерброд со шпротами
- Йогурт "Лакомо" оюезжиренный
- Хлеб рижский праздничный
- каша кукурузная
- эклер со взбитыми сливками
- клубнично-банановый десерт
- Пицца ПОМС с фасолью
- Гемаоген классический
- котлеты из индейки
- Лазанья куриная (калоризатор)
- кофе
- смешанный фарш
- Торт Сенатор
- Капустный салат
- Борщ
- Тушеная куриная грудка
- Печень говяжья тушенная
- сельмевит витамины
- сыр российский молодой "Савушкин"
- ЩИ
- торт вафельный
- кабачек
- салат из помидор, огурца и перца
- кефир 3.2% "Савушкин продукт"с йодированным белком
- чай зеленый
- Oвощной суп-пюре
- Салат из свежых овощей
- компливит с пониженым содержанием сахара
- Салат из капусты
- сальтисон
- сливочное масло
- Frischkäse (Gutes Land)
- курага
- холодец
- каша овсяная
- Суп говяжий
- Kap-Seehecht
- Хлебцы Bolletje (15g)
- Морс ягодный сборный
- суп из капусты с чечевицей
- Суп из консервированного зеленого горошка
- Гречка Дикси
- Сыр Exquisa joghurt
- хлебцы молодцы цельнозерновые
- молоко яготинське 2.6%
- Маринад с селёдкой
- Запеканка с мясом и картошкой
- Крабовые палочки VICI
- Семя льняное
- Горошек бондюэль
- Морковь в сметанном соусе
- Шоколадное печенье с кокосовым кремом
- хлебцы постные
- морковные котлеты
- стевия
- Активия творожная Клубника
- Чизбургер БК
- Куриная грудка тушеная в сметане
- Тунец в собственном соку Fortuna (130 гр)
- Латте макиато мал БК
- Кинг-салат БК
- Овсянка на молоке с курагой
- Бальзамическая заправка БК
- овощная смесь по-итальянски
- Винегрет
- Миндальное печенье Вкусвилл
- хлебцы хрустящие д-р корнер
- шоколад германия с миндалем
- омлет с колбасой и сыром
- Плов с говядиной
- ВК буряк з майонезом
- Каша с тыквой и пшеном без молока
- хренодер
- Компот из сухофруктов
- Черничный джем Ст. Далфор
- Сырный суп
- соевый гуляш
- курица грудка вареная
- Напиток для похудения "Сасси"
- салат с фасолью
- курица грудка сырая
- курица грудка на пару
- манник
- пирог с мясом
- Пельмени
- Сардина в т/с
- Творожные шарики
- молоко 5.5 жирности
- зефир
- Нуга Рошен
- салат из пекинской капусты
Метки: Как приготовить салат арабский, калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат арабский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
