Рецепт Салат с тунцом и киви MarDieta. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и киви MarDieta

Айсберг (салат кочанный) 100 г
Огурец парниковый 535 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 5 С0
Йогурт термостатный 100 г
Горчица зернистая 10 г
Тунец натуральный куски макрелевый 166 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и киви MarDieta".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 14.7% 1013 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 9.1% 1647 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.2% 12882 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3% 5000 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 5.7% 2634 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.4 мкг 900 мкг 7.6% 11.3% 1316 г
Ретинол 0.063 мг ~
альфа Каротин 0.33 мкг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 1.5% 10204 г
Лютеин + Зеаксантин 22.874 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 10% 1488 г
Витамин В4, холин 66.01 мг 500 мг 13.2% 19.6% 757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.443 мг 5 мг 8.9% 13.2% 1129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 4.2% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.914 мкг 400 мкг 1.5% 2.2% 6764 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 6.4% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 3.32 мг 90 мг 3.7% 5.5% 2711 г
Витамин D, кальциферол 0.55 мкг 10 мкг 5.5% 8.2% 1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.209 мг 15 мг 1.4% 2.1% 7177 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 5.452 мкг 50 мкг 10.9% 16.2% 917 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 11.6% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.7178 мг 20 мг 3.6% 5.4% 2786 г
Ниацин 0.136 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.26 мг 2500 мг 5.3% 7.9% 1876 г
Кальций, Ca 22.76 мг 1000 мг 2.3% 3.4% 4394 г
Кремний, Si 23.415 мг 30 мг 78.1% 116.2% 128 г
Магний, Mg 9.77 мг 400 мг 2.4% 3.6% 4094 г
Натрий, Na 37.45 мг 1300 мг 2.9% 4.3% 3471 г
Сера, S 47.66 мг 1000 мг 4.8% 7.1% 2098 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 11.8% 1272 г
Хлор, Cl 50.08 мг 2300 мг 2.2% 3.3% 4593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 187.8 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.88 мг 18 мг 4.9% 7.3% 2045 г
Йод, I 5.05 мкг 150 мкг 3.4% 5.1% 2970 г
Кобальт, Co 2.944 мкг 10 мкг 29.4% 43.8% 340 г
Марганец, Mn 0.0525 мг 2 мг 2.6% 3.9% 3810 г
Медь, Cu 40.95 мкг 1000 мкг 4.1% 6.1% 2442 г
Молибден, Mo 1.943 мкг 70 мкг 2.8% 4.2% 3603 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 8.073 мкг 55 мкг 14.7% 21.9% 681 г
Фтор, F 14.34 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27894 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 5.2% 2857 г
Цинк, Zn 0.3785 мг 12 мг 3.2% 4.8% 3170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.63 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.826 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.01 г min 16.8 г 6% 8.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.356 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и киви MarDieta составляет 67,2 кКал.

  • Порция = 303 гр (203.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КИВИ MARDIETA

Салат с тунцом и киви MarDieta богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, кремнием - 78,1 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Салат с тунцом и киви MarDieta

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и киви MarDieta, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и киви MarDieta, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы