Рецепт Овощи, запеченные с яйцом и куриной грудкой с гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи, запеченные с яйцом и куриной грудкой с гречкой
| Брокколи (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Масло Оливковое Рафинированное [Окей] | 10 г |
| зеленый коктейль | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи, запеченные с яйцом и куриной грудкой с гречкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 13.2% | 589 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.4% | 824 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7% | 1111 г |
| Вода | 100.8 г | 2273 г | 4.4% | 3.4% | 2255 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.1% | 1288 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.993 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.3% | 2315 г |
| бета Криптоксантин | 0.56 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 785.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.6% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 88.59 мг | 500 мг | 17.7% | 13.8% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 17.6% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 17.1% | 456 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.602 мкг | 400 мкг | 10.2% | 7.9% | 985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.5% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.51 мг | 90 мг | 56.1% | 43.6% | 178 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.142 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.4% | 1207 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.5 мкг | 120 мкг | 47.9% | 37.2% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9509 мг | 20 мг | 19.8% | 15.4% | 506 г |
| Ниацин | 4.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.41 мг | 2500 мг | 13.3% | 10.3% | 754 г |
| Кальций, Ca | 43.38 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2305 г |
| Кремний, Si | 44.138 мг | 30 мг | 147.1% | 114.3% | 68 г |
| Магний, Mg | 47.82 мг | 400 мг | 12% | 9.3% | 836 г |
| Натрий, Na | 66.51 мг | 1300 мг | 5.1% | 4% | 1955 г |
| Сера, S | 139.3 мг | 1000 мг | 13.9% | 10.8% | 718 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 13.8% | 562 г |
| Хлор, Cl | 60.38 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 357.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 6.4% | 1214 г |
| Йод, I | 14.61 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7.5% | 1027 г |
| Кобальт, Co | 5.706 мкг | 10 мкг | 57.1% | 44.4% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.1552 мг | 2 мг | 7.8% | 6.1% | 1289 г |
| Медь, Cu | 81.69 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.4% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 5.227 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.8% | 1339 г |
| Никель, Ni | 5.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.69 мкг | 55 мкг | 28.5% | 22.1% | 351 г |
| Фтор, F | 64.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6176 г |
| Хром, Cr | 10.55 мкг | 50 мкг | 21.1% | 16.4% | 474 г |
| Цинк, Zn | 1.0096 мг | 12 мг | 8.4% | 6.5% | 1189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.951 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.018 г | ~ | |||
| Лизин | 1.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.682 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи, запеченные с яйцом и куриной грудкой с гречкой составляет 128,7 кКал.
- Порция = 268 гр (344.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 100.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ, ЗАПЕЧЕННЫЕ С ЯЙЦОМ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ С ГРЕЧКОЙ
Овощи, запеченные с яйцом и куриной грудкой с гречкой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,7 %, витамином B5 - 22,6 %, витамином B6 - 22 %, витамином C - 56,1 %, витамином K - 47,9 %, витамином PP - 19,8 %, калием - 13,3 %, кремнием - 147,1 %, магнием - 12 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 57,1 %, селеном - 28,5 %, хромом - 21,1 %
Чем полезен Овощи, запеченные с яйцом и куриной грудкой с гречкой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичные маффины
- Энерджи диет
- Суп грибной из сухих
- Морковь по-корейски
- Тефтели из куриной грудки на пару
- Адыгейский сыр
- Лаваш с творогом и сыром
- Кокосовое печенье
- Шпинатовый крем-суп
- Морковь Sen Soy
- Салат с семгой
- Овсяноблин
- Запеченный батат с яйцами
- Солянка по-домашнему
- Ceci neri della Murgia
- Суп гороховый_
- Сыр моцарелла
- Картофельный салат
- Творожная запеканка с курагой без сахара
- Сельдь под овощами
- Поп-корн карамельный
- Гречка вареная - 04-04-23
- Тортик шоколад
- Творог
- Рулет из рульки
- Chicken & gravy pie LIDL
- Салат из лист и огур и помид
- Льняные хлебцы
- Чесночные стрелки
- Апельсиновые маффины от Яны
- Котлеты гречневые (с подливой, см. отдельно!) 04-04-23
- Кабачковые блинчики 23
- Отварная гречка
- Подлива к гречневым котлетам 04-03-2023
- Карибская смесь готовая
- Курица и грибы
- Колбаса из курицы
- Хлеб славянский (ЛФ)
- Сухари из славянского хлеба (ЛФ)
- Кофе Раф со специями
- Овощной салат с ореховым соусом
- Креветки попкорн
- Дайкон жаренный
- Куриная грудка со шпинатом и киноа
- Serek truskawkowy Rolmlecz
- Рыбные колеты
- Салат Щетка
- Сырники 4.03
- Наггетсы куриные Вкусняшка
- Салат витаминный с сыром
- Свинина тушёная
- Кисель виноградный
- Сыр легкий 30%
- Пекорино pecorino
- Пельмени
- Чай с молоком
- Пиво Прага нефильтрованное
- Сушеная куриная грудка
- Салат из кальмаров
- Пельмени с бульоном
- Мороженое Пломбир с ароматом ванили и наполнители фруктовый "Клюква" в вафельном стаканчике [Местное известное]
- Чай
- Regenbogen Forelle
- Мидии под сырно чесночным соусом
- Салат ужин
- Омлет из 2х яиц
- Кофе раф без сиропа и сахара
- Рикотта
- Макарунс
- Овсяноблин
- Котлетки куриные
- Десерт с рикоттой
- Луковый картофель
- AE (АЕвит) Liksvum
- Скумбрия запечённая с лимоном
- Суп куриный
- Блины на молоке
- Вафли без начинки с солью
- Свинина запеченная в духовке (шея)
- Молоко безлактозное ультрапастеризованное 1.5%
- панкейки с лососем
- Фасолевый гуляш
- Сырники из топленого творога ванильные с изюмом (мало)
- Брокколи
- Сыр моцарелла
- Хрустящие отруби сила овощей
- Салат с пекинской капустой, морковью и огурцом март 2023
- Гречка отварная
- Сосиска с сыром в лаваше
- Сыр королевский 40-46% Беларусь
- Тыквенный суп
- Сыр рос новый 30%
- Смесь Морковь, капуста свежая
- Сыр молдавский
- Рулет
- Кабачковые оладьи с псиллиумом
- Паста конжак + овощи
- Cosce di pollo fon cipolle e ceci neri Окорочка с луком и чёрным нутом
- Капустный салат
- Смесь на горячие
Метки: Как приготовить Овощи, запеченные с яйцом и куриной грудкой с гречкой, калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи, запеченные с яйцом и куриной грудкой с гречкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
