Рецепт Салат из лист и огур и помид. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из лист и огур и помид

Салат Листовой Свежий [Выборжец] 20 г
Огурец парниковый 75 г
Помидор (томат), парниковый 47 г
Брынза sveza 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из лист и огур и помид".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.2 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2893 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 9.8% 1767 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 11.7% 1474 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.7% 10429 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.4% 5000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 6.7% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.8 мкг 900 мкг 2.6% 4.5% 3782 г
бета Каротин 0.144 мг 5 мг 2.9% 5% 3472 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.5% 10588 г
Витамин В4, холин 2.59 мг 500 мг 0.5% 0.9% 19305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 3.8% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.5% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.724 мкг 400 мкг 0.4% 0.7% 23202 г
Витамин C, аскорбиновая 8.42 мг 90 мг 9.4% 16.2% 1069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.043 мг 15 мг 0.3% 0.5% 34884 г
Витамин Н, биотин 0.388 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 12887 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 13.2% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.2644 мг 20 мг 1.3% 2.2% 7564 г
Ниацин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.12 мг 2500 мг 6% 10.3% 1665 г
Кальций, Ca 9.49 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 10537 г
Кремний, Si 24.466 мг 30 мг 81.6% 140.2% 123 г
Магний, Mg 6.03 мг 400 мг 1.5% 2.6% 6633 г
Натрий, Na 7.07 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 18388 г
Сера, S 6.04 мг 1000 мг 0.6% 1% 16556 г
Фосфор, P 22.4 мг 800 мг 2.8% 4.8% 3571 г
Хлор, Cl 26.17 мг 2300 мг 1.1% 1.9% 8789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 219.7 мкг ~
Бор, B 31.7 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.351 мг 18 мг 2% 3.4% 5128 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 25862 г
Кобальт, Co 2.052 мкг 10 мкг 20.5% 35.2% 487 г
Литий, Li 7.833 мкг ~
Марганец, Mn 0.0719 мг 2 мг 3.6% 6.2% 2782 г
Медь, Cu 47.39 мкг 1000 мкг 4.7% 8.1% 2110 г
Молибден, Mo 2.322 мкг 70 мкг 3.3% 5.7% 3015 г
Никель, Ni 3.516 мкг ~
Рубидий, Rb 41.3 мкг ~
Селен, Se 0.237 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 23207 г
Фтор, F 5.96 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 67114 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 7.2% 2404 г
Цинк, Zn 0.1402 мг 12 мг 1.2% 2.1% 8559 г
Цирконий, Zr 1.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~

Энергетическая ценность Салат из лист и огур и помид составляет 58,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.2 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЛИСТ И ОГУР И ПОМИД

Салат из лист и огур и помид богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 81,6 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Салат из лист и огур и помид

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из лист и огур и помид, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из лист и огур и помид, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты