Рецепт Уха 04.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Уха 04.03.23
| Лосось атлантический (семга) | 200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 700 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Морковь (Жарка) | 130 г |
| Бульон рыбный | 2500 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Уха 04.03.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4200 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 10.7% | 2303 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5% | 5091 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.5% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 10.2% | 2465 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 19.5% | 1286 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 20.9% | 1190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 10.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 11.5% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 10.31 мг | 500 мг | 2.1% | 5.2% | 4850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 19.5% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 16.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.516 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.7% | 8857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 54.4% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 5.2% | 4712 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 9.2% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 4.5% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 39683 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.746 мг | 20 мг | 8.7% | 21.7% | 1145 г |
| Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.19 мг | 2500 мг | 10% | 24.9% | 999 г |
| Кальций, Ca | 7.05 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 14184 г |
| Кремний, Si | 7.179 мг | 30 мг | 23.9% | 59.6% | 418 г |
| Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 8.2% | 3058 г |
| Натрий, Na | 114.06 мг | 1300 мг | 8.8% | 21.9% | 1140 г |
| Сера, S | 36.2 мг | 1000 мг | 3.6% | 9% | 2762 г |
| Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 20.9% | 1187 г |
| Хлор, Cl | 14.61 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.5% | 15743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.297 мг | 18 мг | 1.7% | 4.2% | 6061 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 6.2% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 2.381 мкг | 10 мкг | 23.8% | 59.4% | 420 г |
| Литий, Li | 9.278 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 9.2% | 2692 г |
| Медь, Cu | 90.52 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 22.7% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 1.762 мкг | 70 мкг | 2.5% | 6.2% | 3973 г |
| Никель, Ni | 1.193 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.837 мкг | 55 мкг | 5.2% | 13% | 1939 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.7% | 13436 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 21.9% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 0.2038 мг | 12 мг | 1.7% | 4.2% | 5888 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 55.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха 04.03.23 составляет 40,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УХА 04.03.23
Уха 04.03.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,8 %, кремнием - 23,9 %, кобальтом - 23,8 %
Чем полезен Уха 04.03.23
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Какао порошок Алкализованный
- Суп молочный
- Рисовая каша с манго и кокосовой стружкой
- Рикотные оладьи
- Свиная шея без кости
- Коктейль яблочно-морковный с мороженым
- Кето булка в свч
- Гречка
- Фокуса с Буратино и томатами
- Сырок для соуса и супа
- Фокача с буратой и томатами
- капучино армянский
- Панкейки
- Сырный суп с семгой
- Хлебушек с клетчаткой
- Бедра куриные с овощами запеченые
- Азу из свинины
- Торт пьяная вишня
- Суфле из творога
- Пирожное шоколадный бум
- Пельмени св-кур фирменные
- Капуста с свиной корейкой
- Плов с куриным бедром (перевзвесить)
- Ленивые вареники
- Коктейль яблочно-морковный с мороженым
- Овсяноблин
- _____________________________
- Хлеб Нестерка б/дрожжевой (Перекресток)
- Салат с шампиньонами, брокколи и бальзамиком с кедровыми орешками
- Чука с ореховым соусом
- Багет пшеничный мини вкусвилл 160г
- Селедка соленая домашняя
- Блины на кефире
- Творожная запеканка
- Зубатка солена
- Тонкие блины на ар пасте
- Салат с фасолью и картошкой
- Лосось в соб.соку в масле
- Салат из капусты и моркови
- Лосось в том.соусе
- Куриное филе бедра в сливках с шампиньонами
- Крем-сыр пармезан с миндалем Дениз Ричардс
- Вафли
- Курица в апельсиновой глазури с лапшой
- Saltylove
- Горчица зернистая
- Шор
- Пахлава Шуар Ореховая
- Семяна льна
- Twarog
- Мармелад яблоко
- Вафля Snaq well
- Заливное с говядиной и овощами
- Рулет из лаваша, крабовых палочек и пекинки
- Сыр плав/десерт шок/орех
- Ликер Эмульсионный Кремовые Герои Клубника
- Салат фасоль+грибы
- Суп с чечевицей на бульоне 04.03
- Гречневая каша
- Хлебцы черничные
- Торт вафельный с куриной печенью
- Ролл с сосиской
- Голицинские вина
- Солянка суп
- Капучино дома
- Пиво Светлое * Estrella Damm
- Мармелад малина ежевика
- Сейтан обжаренный
- Творог протеин. (Arla)
- Омлет с овощами и авокадо
- Рис басмати
- рассол д.Ваня
- Пиво Темное * Guinness Draught Stout
- Капучино ароматная фисташка
- Омлет
- Камбала холодного копчения
- Пирожное воздушное
- Оливье без майонеза
- Макароны
- Лаваш с форелю и сыром
- Салат с шпинатом и сельдереем
- Ватрушки творожные с вишней
- Суп с плечом индейки
- Сырники
- Макароны ТМ отварные
- Капучино без сахара
- Ббб соус из лука к мясу болгария
- Постный жареный пирожок с капустой
- Масло Lysi
- Печенье творожное. 1 шт-20гр
- Трубочка
- Протеин Wild food vegan
- Щи
- Салат с яйцами мой
- Салат с тунцом 04.03
- Куриные бёдра Frische hähnchenschenkel
- CHILLI NOODLES
- Джем JAMIX вишневый (без сахара)
- Щи
- Рулеты с рыбой
Метки: Как приготовить Уха 04.03.23, калорийность 40,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха 04.03.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
Домашний оливковый майонез
704.7
2.3
77
0.4
2
Запечённый картофель с сыром и сметаной
107.4
3.6
3.6
14.8
10
Маш с цветной капустой
84.4
5.1
2.3
10.6
12
Интересные блоги
