Рецепт ПП овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП овсяное печенье

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Банан 240 г
Яйцо куриное 100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 80 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 1 tsp
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 30 г
Грецкий орех 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 288.8 ккал 1684 ккал 17.1% 5.9% 583 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 3.2% 1101 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 9.9% 350 г
Углеводы 29.6 г 219 г 13.5% 4.7% 740 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 4.8% 714 г
Вода 43.1 г 2273 г 1.9% 0.7% 5274 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.8 мкг 900 мкг 13.5% 4.7% 739 г
Ретинол 0.105 мг ~
альфа Каротин 0.044 мкг ~
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 0.7% 5051 г
бета Криптоксантин 0.044 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.18 мг 1.5 мг 12% 4.2% 833 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 2.6% 1343 г
Витамин В4, холин 56.25 мг 500 мг 11.3% 3.9% 889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.646 мг 5 мг 12.9% 4.5% 774 г
Витамин В6, пиридоксин 0.272 мг 2 мг 13.6% 4.7% 735 г
Витамин В9, фолаты 15.051 мкг 400 мкг 3.8% 1.3% 2658 г
Витамин В12, кобаламин 0.076 мкг 3 мкг 2.5% 0.9% 3947 г
Витамин C, аскорбиновая 3.96 мг 90 мг 4.4% 1.5% 2273 г
Витамин D, кальциферол 0.496 мкг 10 мкг 5% 1.7% 2016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.93 мг 15 мг 6.2% 2.1% 1613 г
Витамин Н, биотин 10.304 мкг 50 мкг 20.6% 7.1% 485 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.6% 6316 г
Витамин РР, НЭ 2.4882 мг 20 мг 12.4% 4.3% 804 г
Ниацин 0.582 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 368.98 мг 2500 мг 14.8% 5.1% 678 г
Кальций, Ca 66.79 мг 1000 мг 6.7% 2.3% 1497 г
Кремний, Si 29.606 мг 30 мг 98.7% 34.2% 101 г
Магний, Mg 61.18 мг 400 мг 15.3% 5.3% 654 г
Натрий, Na 39.93 мг 1300 мг 3.1% 1.1% 3256 г
Сера, S 61.68 мг 1000 мг 6.2% 2.1% 1621 г
Фосфор, P 204.8 мг 800 мг 25.6% 8.9% 391 г
Хлор, Cl 61.65 мг 2300 мг 2.7% 0.9% 3731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.6 мкг ~
Бор, B 135 мкг ~
Ванадий, V 2.22 мкг ~
Железо, Fe 1.879 мг 18 мг 10.4% 3.6% 958 г
Йод, I 4.82 мкг 150 мкг 3.2% 1.1% 3112 г
Кобальт, Co 3.295 мкг 10 мкг 33% 11.4% 303 г
Литий, Li 1.279 мкг ~
Марганец, Mn 1.3158 мг 2 мг 65.8% 22.8% 152 г
Медь, Cu 207.39 мкг 1000 мкг 20.7% 7.2% 482 г
Молибден, Mo 1.994 мкг 70 мкг 2.8% 1% 3511 г
Никель, Ni 9.723 мкг ~
Рубидий, Rb 22.9 мкг ~
Селен, Se 13.634 мкг 55 мкг 24.8% 8.6% 403 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Титан, Ti 0.39 мкг ~
Фтор, F 52.27 мкг 4000 мкг 1.3% 0.5% 7653 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.5% 7463 г
Цинк, Zn 1.2654 мг 12 мг 10.5% 3.6% 948 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.564 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.457 г ~
Валин 0.342 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.256 г ~
Лейцин 0.425 г ~
Лизин 0.291 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.258 г ~
Треонин 0.244 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.548 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.276 г ~
Аспарагиновая кислота 0.535 г ~
Глицин 0.44 г ~
Глутаминовая кислота 1.041 г ~
Пролин 0.303 г ~
Серин 0.337 г ~
Тирозин 0.245 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 15.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.437 г ~
6:0 Капроновая 0.097 г ~
8:0 Каприловая 0.084 г ~
10:0 Каприновая 0.221 г ~
12:0 Лауриновая 0.283 г ~
14:0 Миристиновая 0.948 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.751 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 1.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.127 г min 16.8 г 30.5% 10.6%
14:1 Миристолеиновая 0.098 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.4 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.359 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.054 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.105 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.928 г от 11.2 до 20.6 г 26.1% 9%
18:2 Линолевая (ud) 2.385 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.343 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность ПП овсяное печенье составляет 288,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 288.8 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 16 г -%
Углеводы 29.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 43.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

ПП овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B1 - 12 %, холином - 11,3 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином H - 20,6 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 14,8 %, кремнием - 98,7 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 25,6 %, кобальтом - 33 %, марганцем - 65,8 %, медью - 20,7 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен ПП овсяное печенье

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП овсяное печенье, калорийность 288,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги