Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кэроб [Иван-Поле] | 627 г |
Банан | 140 г |
Кокосовая стружка [Сырье и приправы] | 57 г |
Яйцо куриное | 472 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.2% | 916 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.6% | 718 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.6% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3418 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5.2% | 929 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.4% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 92.47 мг | 500 мг | 18.5% | 8.8% | 541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 3.63 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11019 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3% | 1587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.801 мкг | 10 мкг | 8% | 3.8% | 1248 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5725 г |
Витамин Н, биотин | 7.789 мкг | 50 мкг | 15.6% | 7.4% | 642 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4083 мг | 20 мг | 7% | 3.3% | 1420 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.58 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.7% | 2822 г |
Кальций, Ca | 20.9 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4785 г |
Кремний, Si | 8.318 мг | 30 мг | 27.7% | 13.2% | 361 г |
Магний, Mg | 8.91 мг | 400 мг | 2.2% | 1% | 4489 г |
Натрий, Na | 52.15 мг | 1300 мг | 4% | 1.9% | 2493 г |
Сера, S | 65.28 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.1% | 1532 г |
Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 4.3% | 1096 г |
Хлор, Cl | 61.89 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3716 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 2.6% | 1846 г |
Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2058 г |
Кобальт, Co | 3.659 мкг | 10 мкг | 36.6% | 17.5% | 273 г |
Литий, Li | 0.356 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0397 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5038 г |
Медь, Cu | 38.65 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.9% | 2587 г |
Молибден, Mo | 2.477 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.7% | 2826 г |
Никель, Ni | 0.432 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.289 мкг | 55 мкг | 20.5% | 9.8% | 487 г |
Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19734 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.4205 мг | 12 мг | 3.5% | 1.7% | 2854 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.216 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
Валин | 0.28 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лизин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.259 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Глицин | 0.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 207.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.747 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.81 г | min 16.8 г | 10.8% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины составляет 209,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.7 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|