Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица отварная, по 2-4 | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 115 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 150 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Мягкий Творог 5% [Кунгурский] | 30 г |
Масло Топленое [Тотемский Маслозавод] | 7 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Розмарин, сушеный | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 319 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 10.4% | 302 г |
Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 10.6% | 296 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 1.5% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 3.6% | 870 г |
Вода | 39.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5813 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 2.9% | 1080 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.235 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 0.127 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.741 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 33.661 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 2.6% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 4.1% | 756 г |
Витамин В4, холин | 39.8 мг | 500 мг | 8% | 2.5% | 1256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 2% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 17.705 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.4% | 2259 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 4.1% | 758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 0.8% | 3797 г |
Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.8% | 3704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 1.2% | 2660 г |
бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.285 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.1% | 1466 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.7407 мг | 20 мг | 53.7% | 16.8% | 186 г |
Ниацин | 4.346 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.16 мг | 2500 мг | 9.9% | 3.1% | 1007 г |
Кальций, Ca | 149.24 мг | 1000 мг | 14.9% | 4.7% | 670 г |
Кремний, Si | 0.492 мг | 30 мг | 1.6% | 0.5% | 6098 г |
Магний, Mg | 45.52 мг | 400 мг | 11.4% | 3.6% | 879 г |
Натрий, Na | 600.74 мг | 1300 мг | 46.2% | 14.5% | 216 г |
Сера, S | 108.9 мг | 1000 мг | 10.9% | 3.4% | 918 г |
Фосфор, P | 272.2 мг | 800 мг | 34% | 10.7% | 294 г |
Хлор, Cl | 653.08 мг | 2300 мг | 28.4% | 8.9% | 352 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.433 мг | 18 мг | 13.5% | 4.2% | 740 г |
Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 3989 г |
Кобальт, Co | 2.112 мкг | 10 мкг | 21.1% | 6.6% | 473 г |
Марганец, Mn | 0.6603 мг | 2 мг | 33% | 10.3% | 303 г |
Медь, Cu | 113.03 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 3.5% | 885 г |
Молибден, Mo | 3.366 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.5% | 2080 г |
Никель, Ni | 0.295 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.237 мкг | 55 мкг | 35% | 11% | 286 г |
Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24860 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.9773 мг | 12 мг | 8.1% | 2.5% | 1228 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.931 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.643 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лизин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.496 г | ~ | |||
Серин | 0.262 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.695 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | min 16.8 г | 9.9% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс с курицей составляет 319 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 319 кКал | -% | |
Белки | 25.2 г | -% | |
Жиры | 18.9 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 39.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|