Рецепт САЛАТ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	200 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	50 г
Свекла (Мытьё, нарезка)	100 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6 г
Уксус яблочный	1 tsp
Лимонный сок, необработанный	1 fl oz
Оливковое масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Конопля, семя сушеное лущёное	10 г
Органический соус Аминос	10 г

Способ приготовления

Сырые не крахмалистые овощи являются очень хорошим источником нерастворимой клетчатки. Это волокно не растворяется в воде, а обычно проходит через кишечник в значительной степени неповрежденным. Нерастворимая клетчатка как веник, чистит все внутри вашего толстого кишечника, накопленные отходы и токсины. Как и в любых детоксикационных или очищающих рецептах, предпочтение отдается высококачественным органическим ингредиентам. Начните БДД именно с этого салата и продолжайте есть его 1 раз в неделю. На следующий день Начните утро с питья вашего любимого детоксикационного водного напитка. Например, лимонная вода или вода с яблочным уксусом. Продолжайте пить в течение всего дня и не ешьте, пока не проголодаетесь. 200 гр. капуста зеленая или красная сырая, тонко шинкуем 50 гр. морковь сырая, натереть 100 гр. небольшая свекла сырая, натереть 1-2 зубчика чеснока сырые, измельчить Розовая гималайская соль по вкусу 1 чайная ложка яблочного уксуса сырого нефильтрованного непастеризованного 1 ст. л Лимонный сок 2-4 ст. л. оливкового масла нерафинированного Горсточка ядер конопли 1-2 чайные ложки Коконат аминос (по желанию)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.7 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1180 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2%	3619 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	15.3%	459 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.9%	3650 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.3%	1111 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.4%	2960 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	217.7 мкг	900 мкг	24.2%	17%	413 г
бета Каротин	1.324 мг	5 мг	26.5%	18.6%	378 г
бета Криптоксантин	0.263 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.988 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.5%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.2%	3273 г
Витамин В4, холин	7.54 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	1%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.4%	2083 г
Витамин В9, фолаты	17.015 мкг	400 мкг	4.3%	3%	2351 г
Витамин C, аскорбиновая	22.71 мг	90 мг	25.2%	17.7%	396 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.472 мг	15 мг	9.8%	6.9%	1019 г
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	46296 г
Витамин К, филлохинон	41 мкг	120 мкг	34.2%	24%	293 г
Витамин РР, НЭ	0.8349 мг	20 мг	4.2%	2.9%	2395 г
Ниацин	0.469 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.36 мг	2500 мг	10%	7%	999 г
Кальций, Ca	36.07 мг	1000 мг	3.6%	2.5%	2772 г
Кремний, Si	42.69 мг	30 мг	142.3%	99.7%	70 г
Магний, Mg	31.72 мг	400 мг	7.9%	5.5%	1261 г
Натрий, Na	18.55 мг	1300 мг	1.4%	1%	7008 г
Сера, S	26.01 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3845 г
Фосфор, P	66.4 мг	800 мг	8.3%	5.8%	1205 г
Хлор, Cl	32.46 мг	2300 мг	1.4%	1%	7086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	292.8 мкг	~
Бор, B	168.9 мкг	~
Ванадий, V	25.86 мкг	~
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%	3.4%	2045 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	1.6%	4335 г
Кобальт, Co	2.06 мкг	10 мкг	20.6%	14.4%	485 г
Литий, Li	13.646 мкг	~
Марганец, Mn	0.4157 мг	2 мг	20.8%	14.6%	481 г
Медь, Cu	108.66 мкг	1000 мкг	10.9%	7.6%	920 г
Молибден, Mo	8.968 мкг	70 мкг	12.8%	9%	781 г
Никель, Ni	10.371 мкг	~
Рубидий, Rb	101.2 мкг	~
Селен, Se	0.483 мкг	55 мкг	0.9%	0.6%	11387 г
Стронций, Sr	2.75 мкг	~
Фтор, F	14.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27248 г
Хром, Cr	7.32 мкг	50 мкг	14.6%	10.2%	683 г
Цинк, Zn	0.5386 мг	12 мг	4.5%	3.2%	2228 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.423 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.642 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.339 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	23.3%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	29.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.879 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.484 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.1 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.486 г	min 16.8 г	44.6%	31.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.263 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.109 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.058 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.278 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.916 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.592 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.217 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.188 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.029 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции составляет 142,7 кКал.

Порция = 116 гр (165.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.7 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 ПОРЦИИ

САЛАТ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином C - 25,2 %, витамином K - 34,2 %, кремнием - 142,3 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 20,8 %, молибденом - 12,8 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен САЛАТ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ МЕТЕЛКА (БДД) - 4 порции, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Идеальные творожные вафли

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе