Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 15% жирности | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 200 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Творог 5% жирности | 400 г |
Сахар песок | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312.2 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 539 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.2% | 760 г |
Жиры | 22.7 г | 56 г | 40.5% | 13% | 247 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 2.4% | 1335 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4611 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.9 мкг | 900 мкг | 19.3% | 6.2% | 518 г |
Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.7% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.8% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 34.82 мг | 500 мг | 7% | 2.2% | 1436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 1.2% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 1.6% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 20.374 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.6% | 1963 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 6.8% | 469 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.1% | 2915 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 0.8% | 3797 г |
Витамин Н, биотин | 4.017 мкг | 50 мкг | 8% | 2.6% | 1245 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9632 мг | 20 мг | 9.8% | 3.1% | 1019 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.47 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.1% | 3069 г |
Кальций, Ca | 91.37 мг | 1000 мг | 9.1% | 2.9% | 1094 г |
Кремний, Si | 0.211 мг | 30 мг | 0.7% | 0.2% | 14218 г |
Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 1% | 3221 г |
Натрий, Na | 27.42 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.7% | 4741 г |
Сера, S | 98.63 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.2% | 1014 г |
Фосфор, P | 114 мг | 800 мг | 14.3% | 4.6% | 702 г |
Хлор, Cl | 65.47 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.9% | 3513 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 0.6% | 5187 г |
Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.2% | 2604 г |
Кобальт, Co | 0.989 мкг | 10 мкг | 9.9% | 3.2% | 1011 г |
Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 0.5% | 5814 г |
Медь, Cu | 35.68 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.2% | 2803 г |
Молибден, Mo | 4.953 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.3% | 1413 г |
Никель, Ni | 0.116 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.242 мкг | 55 мкг | 24.1% | 7.7% | 415 г |
Стронций, Sr | 10.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21277 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.9% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.2743 мг | 12 мг | 2.3% | 0.7% | 4375 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.605 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.053 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 14.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.787 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.175 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.152 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.398 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.509 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.648 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.188 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.584 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.221 г | min 16.8 г | 43% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.177 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.791 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки творожные составляет 312,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312.2 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 22.7 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 49.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|