Рецепт Плюшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плюшка

Тесто на кефире 135 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плюшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 289.3 ккал 1684 ккал 17.2% 5.9% 582 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 3.9% 874 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 3.7% 933 г
Углеводы 50 г 219 г 22.8% 7.9% 438 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 4.1% 833 г
Вода 40.3 г 2273 г 1.8% 0.6% 5640 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 0.4% 8108 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.123 мг 1.5 мг 8.2% 2.8% 1220 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 2.1% 1636 г
Витамин В4, холин 54.62 мг 500 мг 10.9% 3.8% 915 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 2.5% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 2.4% 1449 г
Витамин В9, фолаты 18.782 мкг 400 мкг 4.7% 1.6% 2130 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 2.3% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.569 мг 15 мг 17.1% 5.9% 584 г
Витамин Н, биотин 3.093 мкг 50 мкг 6.2% 2.1% 1617 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.4371 мг 20 мг 12.2% 4.2% 821 г
Ниацин 0.909 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.08 мг 2500 мг 6.3% 2.2% 1581 г
Кальций, Ca 75.63 мг 1000 мг 7.6% 2.6% 1322 г
Кремний, Si 2.741 мг 30 мг 9.1% 3.1% 1094 г
Магний, Mg 17.86 мг 400 мг 4.5% 1.6% 2240 г
Натрий, Na 523.6 мг 1300 мг 40.3% 13.9% 248 г
Сера, S 63.73 мг 1000 мг 6.4% 2.2% 1569 г
Фосфор, P 107.3 мг 800 мг 13.4% 4.6% 746 г
Хлор, Cl 834.85 мг 2300 мг 36.3% 12.5% 275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 744.2 мкг ~
Бор, B 25.4 мкг ~
Ванадий, V 61.66 мкг ~
Железо, Fe 0.912 мг 18 мг 5.1% 1.8% 1974 г
Йод, I 4.16 мкг 150 мкг 2.8% 1% 3606 г
Кобальт, Co 1.814 мкг 10 мкг 18.1% 6.3% 551 г
Марганец, Mn 0.3966 мг 2 мг 19.8% 6.8% 504 г
Медь, Cu 78.11 мкг 1000 мкг 7.8% 2.7% 1280 г
Молибден, Mo 12.466 мкг 70 мкг 17.8% 6.2% 562 г
Никель, Ni 1.507 мкг ~
Олово, Sn 10.05 мкг ~
Селен, Se 4.45 мкг 55 мкг 8.1% 2.8% 1236 г
Стронций, Sr 8.48 мкг ~
Титан, Ti 7.53 мкг ~
Фтор, F 25.07 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15955 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 1.7% 1992 г
Цинк, Zn 0.704 мг 12 мг 5.9% 2% 1705 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 46.513 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.625 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты 0.896 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.053 г ~
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.042 г ~
12:0 Лауриновая 0.048 г ~
14:0 Миристиновая 0.239 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.518 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.311 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.328 г min 16.8 г 7.9% 2.7%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.213 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.396 г от 11.2 до 20.6 г 21.4% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.146 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Плюшка составляет 289,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 289.3 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 50 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 40.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛЮШКА

Плюшка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,1 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 36,3 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 19,8 %, молибденом - 17,8 %

Чем полезен Плюшка

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плюшка, калорийность 289,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плюшка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты