Рецепт Жирная свинина с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жирная свинина с цветной капустой

Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	122 г
Свинина, сало	200 г
Оливковое масло	14 г
Цветная капуста	208 г
Помидор (томат), грунтовый	44 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жирная свинина с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	395.4 ккал	1684 ккал	23.5%	5.9%	426 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	3%	854 г
Жиры	38.6 г	56 г	68.9%	17.4%	145 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.3%	9955 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.4%	1818 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	0.5%	4836 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	0.4%	6429 г
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.4%	5952 г
Витамин В1, тиамин	0.308 мг	1.5 мг	20.5%	5.2%	487 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	2%	1286 г
Витамин В4, холин	41.81 мг	500 мг	8.4%	2.1%	1196 г
Витамин В5, пантотеновая	0.752 мг	5 мг	15%	3.8%	665 г
Витамин В6, пиридоксин	0.281 мг	2 мг	14.1%	3.6%	712 г
Витамин В9, фолаты	12.153 мкг	400 мкг	3%	0.8%	3291 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	2.5%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	33.37 мг	90 мг	37.1%	9.4%	270 г
Витамин D, кальциферол	0.215 мкг	10 мкг	2.2%	0.6%	4651 г
Витамин D3, холекальциферол	0.215 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.559 мг	15 мг	3.7%	0.9%	2683 г
Витамин Н, биотин	0.776 мкг	50 мкг	1.6%	0.4%	6443 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	2%	1250 г
Витамин РР, НЭ	2.6441 мг	20 мг	13.2%	3.3%	756 г
Ниацин	0.312 мг	~
Бетаин	1.202 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.43 мг	2500 мг	9.7%	2.5%	1031 г
Кальций, Ca	18.77 мг	1000 мг	1.9%	0.5%	5328 г
Кремний, Si	10.298 мг	30 мг	34.3%	8.7%	291 г
Магний, Mg	18.6 мг	400 мг	4.7%	1.2%	2151 г
Натрий, Na	1162.21 мг	1300 мг	89.4%	22.6%	112 г
Сера, S	86.14 мг	1000 мг	8.6%	2.2%	1161 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	3.3%	774 г
Хлор, Cl	5.34 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	43071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	264.9 мкг	~
Бор, B	232 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.116 мг	18 мг	6.2%	1.6%	1613 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.3%	9934 г
Кобальт, Co	0.562 мкг	10 мкг	5.6%	1.4%	1779 г
Литий, Li	2.715 мкг	~
Марганец, Mn	0.0871 мг	2 мг	4.4%	1.1%	2296 г
Медь, Cu	69.63 мкг	1000 мкг	7%	1.8%	1436 г
Молибден, Mo	4.196 мкг	70 мкг	6%	1.5%	1668 г
Никель, Ni	5.134 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	11.467 мкг	55 мкг	20.8%	5.3%	480 г
Фтор, F	2.31 мкг	4000 мкг	0.1%		173160 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	0.5%	5263 г
Цинк, Zn	1.0993 мг	12 мг	9.2%	2.3%	1092 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.205 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.583 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.258 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.614 г	~
Лизин	0.687 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.445 г	~
Аспарагиновая кислота	0.72 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.408 г	~
Глутаминовая кислота	1.216 г	~
Пролин	0.338 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.864 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.462 г	~
16:0 Пальмитиновая	8.17 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	4.606 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	18.673 г	min 16.8 г	111.1%	28.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.143 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	17.291 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.528 г	от 11.2 до 20.6 г	40.4%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.144 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.282 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Жирная свинина с цветной капустой составляет 395,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	395.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	38.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖИРНАЯ СВИНИНА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Жирная свинина с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,5 %, витамином B5 - 15 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином C - 37,1 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 34,3 %, фосфором - 12,9 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Жирная свинина с цветной капустой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жирная свинина с цветной капустой, калорийность 395,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жирная свинина с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Омлет на пару в формочках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе