Рецепт Салат кето белок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кето белок

Яичный белок куриный (Запекание)	100 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	50 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	25 г
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	10 г
Авокадо	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кето белок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.1 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1107 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.1%	1070 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	14.5%	452 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.6%	11526 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.9%	952 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.2%	3011 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.5 мкг	900 мкг	2.3%	1.5%	4390 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	7.447 мкг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.2%	5208 г
бета Криптоксантин	7.447 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	145.745 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	7.6%	870 г
Витамин В4, холин	33.11 мг	500 мг	6.6%	4.3%	1510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	6.9%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.7%	1754 г
Витамин В9, фолаты	32.681 мкг	400 мкг	8.2%	5.4%	1224 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	5.3%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	3.4 мг	90 мг	3.8%	2.5%	2647 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.891 мг	15 мг	5.9%	3.9%	1684 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.787 мкг	50 мкг	3.6%	2.4%	2798 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	6.6%	1000 г
Витамин РР, НЭ	1.5691 мг	20 мг	7.8%	5.1%	1275 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	0.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.52 мг	2500 мг	9.2%	6%	1089 г
Кальций, Ca	22.74 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4398 г
Магний, Mg	16.89 мг	400 мг	4.2%	2.8%	2368 г
Натрий, Na	180.72 мг	1300 мг	13.9%	9.1%	719 г
Сера, S	85.74 мг	1000 мг	8.6%	5.7%	1166 г
Фосфор, P	67 мг	800 мг	8.4%	5.5%	1194 г
Хлор, Cl	45.74 мг	2300 мг	2%	1.3%	5028 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.338 мг	18 мг	1.9%	1.2%	5325 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9434 г
Кобальт, Co	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	1.8%	3759 г
Марганец, Mn	0.0794 мг	2 мг	4%	2.6%	2519 г
Медь, Cu	105.32 мкг	1000 мкг	10.5%	6.9%	949 г
Молибден, Mo	1.064 мкг	70 мкг	1.5%	1%	6579 г
Селен, Se	11.715 мкг	55 мкг	21.3%	14%	469 г
Фтор, F	1.86 мкг	4000 мкг			215054 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6250 г
Цинк, Zn	0.4883 мг	12 мг	4.1%	2.7%	2458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.491 г	~
Валин	0.374 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.549 г	~
Лизин	0.511 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.274 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	0.702 г	~
Глицин	0.314 г	~
Глутаминовая кислота	1.062 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.66 мг	~
Кампестерол	1.33 мг	~
Стигмастерол	0.532 мг	~
бета Ситостерол	20.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.594 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.642 г	min 16.8 г	45.5%	29.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.442 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.246 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.476 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат кето белок составляет 152,1 кКал.

Порция = 376 гр (571.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КЕТО БЕЛОК

Салат кето белок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Салат кето белок

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат кето белок, калорийность 152,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кето белок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе