Рецепт Запеканка картофельная с мямом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка картофельная с мямом

Картофель (Запекание)	100 г
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	45 г
Лук репчатый (Запекание)	20 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картофельная с мямом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.3 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	858 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4%	1288 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	13%	392 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	2.4%	2086 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.5%	3372 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	24324 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.3%	2222 г
Витамин В4, холин	21.77 мг	500 мг	4.4%	2.2%	2297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	3%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	6.3%	810 г
Витамин В9, фолаты	5.826 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6866 г
Витамин В12, кобаламин	0.597 мкг	3 мкг	19.9%	10.1%	503 г
Витамин C, аскорбиновая	3.02 мг	90 мг	3.4%	1.7%	2980 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	0.9%	5837 г
Витамин Н, биотин	0.165 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.0552 мг	20 мг	10.3%	5.2%	973 г
Ниацин	0.682 мг	~
Бетаин	2.377 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	392.48 мг	2500 мг	15.7%	8%	637 г
Кальций, Ca	15.54 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6435 г
Кремний, Si	28.843 мг	30 мг	96.1%	49%	104 г
Магний, Mg	18.8 мг	400 мг	4.7%	2.4%	2128 г
Натрий, Na	23.54 мг	1300 мг	1.8%	0.9%	5523 г
Сера, S	71.65 мг	1000 мг	7.2%	3.7%	1396 г
Фосфор, P	81 мг	800 мг	10.1%	5.1%	988 г
Хлор, Cl	35.93 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	530.1 мкг	~
Бор, B	86.7 мкг	~
Ванадий, V	84.34 мкг	~
Железо, Fe	1.008 мг	18 мг	5.6%	2.9%	1786 г
Йод, I	3.62 мкг	150 мкг	2.4%	1.2%	4144 г
Кобальт, Co	2.805 мкг	10 мкг	28.1%	14.3%	357 г
Литий, Li	43.585 мкг	~
Марганец, Mn	0.1237 мг	2 мг	6.2%	3.2%	1617 г
Медь, Cu	97.07 мкг	1000 мкг	9.7%	4.9%	1030 г
Молибден, Mo	4.528 мкг	70 мкг	6.5%	3.3%	1546 г
Никель, Ni	3.155 мкг	~
Рубидий, Rb	334.5 мкг	~
Селен, Se	4.251 мкг	55 мкг	7.7%	3.9%	1294 г
Стронций, Sr	5.25 мкг	~
Фтор, F	20.33 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19675 г
Хром, Cr	5.88 мкг	50 мкг	11.8%	6%	850 г
Цинк, Zn	1.3737 мг	12 мг	11.4%	5.8%	874 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.88 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.489 г	~
Аргинин*	0.373 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.435 г	~
Лизин	0.462 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты	0.821 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.568 г	~
Гидроксипролин	0.077 г	~
Глицин	0.371 г	~
Глутаминовая кислота	0.861 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.081 г	~
18:0 Стеариновая	0.837 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.32 г	min 16.8 г	19.8%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.262 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.816 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.953 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.425 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.425 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.425 г	~

Энергетическая ценность Запеканка картофельная с мямом составляет 196,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.3 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ С МЯМОМ

Запеканка картофельная с мямом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 19,9 %, калием - 15,7 %, кремнием - 96,1 %, кобальтом - 28,1 %, хромом - 11,8 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Запеканка картофельная с мямом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка картофельная с мямом, калорийность 196,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картофельная с мямом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе