Рецепт Салат с яйцом, огурцом и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с яйцом, огурцом и сельдереем
| Огурец парниковый | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Сельдерей | 54 г |
| Греческий йогурт TEOS [Савушкин] | 54 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцом, огурцом и сельдереем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 11.7% | 1727 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 9.3% | 2154 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.8 мкг | 900 мкг | 21% | 42.5% | 477 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 34.4% | 588 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 12.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 51.38 мг | 500 мг | 10.3% | 20.9% | 973 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 16.4% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.1% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.972 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.4% | 5737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 6.7% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.11 мг | 90 мг | 11.2% | 22.7% | 890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 8.5% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 3.4% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.349 мкг | 50 мкг | 8.7% | 17.6% | 1150 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 21.5% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.661 мг | 20 мг | 3.3% | 6.7% | 3026 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.76 мг | 2500 мг | 7.7% | 15.6% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 31.24 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.3% | 3201 г |
| Кремний, Si | 24.05 мг | 30 мг | 80.2% | 162.3% | 125 г |
| Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 8.9% | 2260 г |
| Натрий, Na | 65.37 мг | 1300 мг | 5% | 10.1% | 1989 г |
| Сера, S | 37.53 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.7% | 2665 г |
| Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 16.2% | 1252 г |
| Хлор, Cl | 45.61 мг | 2300 мг | 2% | 4% | 5043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 10.5% | 1925 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 7.1% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 2.498 мкг | 10 мкг | 25% | 50.6% | 400 г |
| Литий, Li | 1.511 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 6.1% | 3361 г |
| Медь, Cu | 40.38 мкг | 1000 мкг | 4% | 8.1% | 2476 г |
| Молибден, Mo | 2.577 мкг | 70 мкг | 3.7% | 7.5% | 2716 г |
| Никель, Ni | 2.585 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.217 мкг | 55 мкг | 11.3% | 22.9% | 885 г |
| Стронций, Sr | 12.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 34072 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 7.7% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.3232 мг | 12 мг | 2.7% | 5.5% | 3713 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 9.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.9% |
Энергетическая ценность Салат с яйцом, огурцом и сельдереем составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦОМ, ОГУРЦОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ
Салат с яйцом, огурцом и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21 %, бэта-каротином - 17 %, витамином C - 11,2 %, кремнием - 80,2 %, кобальтом - 25 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Салат с яйцом, огурцом и сельдереем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Маткулес
- Грудка курмеая с овощами
- Пиво светлое Пражечка
- Сельдь тихоокенская
- Печенье из фундучного жмыха
- Пельмени «неМясо» со вкусом говядины
- колбаски "Грильбаски с майораном"
- Рататуй по-Лионски
- Хлеб 2022-04-15 на гороховом изоляте с глютеном и кунжутным жмыхом
- Mixed vegetables
- Суп-пюре тыквенный 15.04.22
- Сырки
- Хлеб 2022-04-15 с кунжутным жмыхом
- Пирожное постное с ягодами [У Палыча]
- Ремесленное печенье Кантуччини шоколадные
- Пицца
- Сырники ( мяснов)
- Пирог с мясом и капустой Михайловский
- Хлеб советский
- Кичари
- Сыр Челдер лайт
- жеватель конФ В ШОК gloriss
- Пряник Имбирное кольцо
- Бисквит пирож Фреш берри
- Салат: репа, сельдерей
- Творожно-ягодные кексы
- Сыр мраморный
- Говядина 15.04.22
- Суп: горох желтый, морковь, стебли сельдерея, помидоры рез.
- Творожные кексы
- Шампиньоны
- Картофель отварной с укропом
- Компот Вишневый
- Язык говяжий отварной
- D3 plus+
- Творожный Пирог
- Солянка
- Филе жареное
- Тушёная капуста
- Гречневое молоко из зеленой
- Топинамбур
- Топинамбур
- Цикорий порошок
- Ветчина с Индейкой
- Картофель жареный
- Витамин D3 Мирролла
- Omega-3 из диких пород рыб
- Клубника мое
- Огурец мое
- Помидор мое
- Перец болгарский мое
- Капуста белокачанная мое
- Батат тушёный
- Капуста брюссельская отварная мое
- Капуста цветная отварная мое
- Bebivita banane
- Десерт йогуртовый (домашний)
- Сосиски из грудки индейки и говядины
- Плов из свинины
- Винегрет из запеченных овощей (копия)
- желатин
- Котлеты рыбные из минтая с овощами
- Суп тайский рисовый
- Свекольный суп
- Желе с гранатового сока без сахара
- Макфа
- Капуста тушеная
- Запечённая куриная грудка, с йогуртом
- Рис с фасолью стручковой
- Банановые оладушки с молочным шоколадом (милкой)
- Пшенка Nordic
- Салат нут-шпинат-перец
- Суп грибной
- Капуста тушеная
- Мясо криля антарктического
- КАПУСТА квашеная «По-армянски»
- Соус карри домашний
- Суп томатный с говядиной
- Щавель
- Окрошка
- Суп
- Окрошка
- Смузи сникерс
- Каша овсяная "Самокат"
- Сырокопченый бекон "Дымов"
- Морковные капкейки
- Паста с цуккини и черри
- Карбонад Юбилейный
- Фолат 400 мкг
- Молоко безлактозное "Простоквашино" 1,5%
- Котлеты куриные с цуккини
- Пудинг High protein
- Блинчики с сыром и зеленью
- D3+K2
- СКУМБРИЯ ГОРЯЧЕГО КОПЧЕНИЯ
- Супчик грибной с лапшой
- Атероклифит Био
- Овощной салат с оливками и машем; Заправка для салата с соусом песто
- Блины (Мой рецепт)
- Запеченный картофель; икра кабачковая
Метки: Как приготовить Салат с яйцом, огурцом и сельдереем, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцом, огурцом и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
