Рецепт Хлеб 2022-04-15 с кунжутным жмыхом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб 2022-04-15 с кунжутным жмыхом

Семена льна	50 г
Изолят горохового белка 80% BLINDENMASS	30 г
Пшеничная клейковина (глютен)	35 г
Овсяные отруби	15 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода водопроводная, городская	150 г
Жмых семян кунжута	70 г
Кокосовое масло (жидкое)	25 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	3 г

Способ приготовления

Если брать обычное сливочное масло, то 30г масла и 142 г воды

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб 2022-04-15 с кунжутным жмыхом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	274.3 ккал	1684 ккал	16.3%	5.9%	614 г
Белки	23.7 г	76 г	31.2%	11.4%	321 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	10.3%	354 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	1.2%	2959 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	8.1 г	20 г	40.5%	14.8%	247 г
Вода	35.2 г	2273 г	1.5%	0.5%	6457 г
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%		112500 г
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	104.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.637 мг	1.5 мг	42.5%	15.5%	235 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	2.7%	1374 г
Витамин В4, холин	19.99 мг	500 мг	4%	1.5%	2501 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	2.9%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	2.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	41.024 мкг	400 мкг	10.3%	3.8%	975 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	0.5%	6849 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	2.951 мг	~
дельта Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	0.512 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9766 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.4855 мг	20 мг	17.4%	6.3%	574 г
Ниацин	1.077 мг	~
Бетаин	1.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.1 мг	2500 мг	11.6%	4.2%	862 г
Кальций, Ca	457.68 мг	1000 мг	45.8%	16.7%	218 г
Кремний, Si	53.577 мг	30 мг	178.6%	65.1%	56 г
Магний, Mg	217.09 мг	400 мг	54.3%	19.8%	184 г
Натрий, Na	487.25 мг	1300 мг	37.5%	13.7%	267 г
Сера, S	160.35 мг	1000 мг	16%	5.8%	624 г
Фосфор, P	349.3 мг	800 мг	43.7%	15.9%	229 г
Хлор, Cl	712.04 мг	2300 мг	31%	11.3%	323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.5 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	14.73 мкг	~
Железо, Fe	5.971 мг	18 мг	33.2%	12.1%	301 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	0.5%	7853 г
Кобальт, Co	0.716 мкг	10 мкг	7.2%	2.6%	1397 г
Литий, Li	20.731 мкг	~
Марганец, Mn	1.0042 мг	2 мг	50.2%	18.3%	199 г
Медь, Cu	616.67 мкг	1000 мкг	61.7%	22.5%	162 г
Молибден, Mo	5.34 мкг	70 мкг	7.6%	2.8%	1311 г
Никель, Ni	51.154 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	19.137 мкг	55 мкг	34.8%	12.7%	287 г
Стронций, Sr	4.58 мкг	~
Титан, Ti	1.59 мкг	~
Фтор, F	36.82 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	10864 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	1.1%	3205 г
Цинк, Zn	3.6294 мг	12 мг	30.2%	11%	331 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.746 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.446 г	~
Аргинин*	0.853 г	~
Валин	0.908 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	1.057 г	~
Лейцин	1.013 г	~
Лизин	0.661 г	~
Метионин	0.378 г	~
Метионин + Цистеин	0.384 г	~
Треонин	0.634 г	~
Триптофан	0.281 г	~
Фенилаланин	0.662 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.914 г	~
Заменимые аминокислоты	3.468 г	~
Аланин	0.386 г	~
Аспарагиновая кислота	0.821 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.6 г	~
Глутаминовая кислота	1.826 г	~
Пролин	0.365 г	~
Серин	0.437 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	36.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	14.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	6.657 мг	~
Стигмастерол	1.627 мг	~
бета Ситостерол	77.249 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.54 г	~
10:0 Каприновая	0.466 г	~
12:0 Лауриновая	3.307 г	~
14:0 Миристиновая	1.2 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.128 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.416 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.873 г	min 16.8 г	11.1%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.44 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.252 г	от 11.2 до 20.6 г	46.9%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.858 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.385 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб 2022-04-15 с кунжутным жмыхом составляет 274,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	274.3 кКал	-%
	Белки	23.7 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	8.1 г	-%
	Вода	35.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ 2022-04-15 С КУНЖУТНЫМ ЖМЫХОМ

Хлеб 2022-04-15 с кунжутным жмыхом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 42,5 %, витамином PP - 17,4 %, калием - 11,6 %, кальцием - 45,8 %, кремнием - 178,6 %, магнием - 54,3 %, фосфором - 43,7 %, хлором - 31 %, железом - 33,2 %, марганцем - 50,2 %, медью - 61,7 %, селеном - 34,8 %, цинком - 30,2 %

Чем полезен Хлеб 2022-04-15 с кунжутным жмыхом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб 2022-04-15 с кунжутным жмыхом, калорийность 274,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб 2022-04-15 с кунжутным жмыхом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе