Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный (Станция Молочная) | 250 г |
Финики Деглет нур | 40 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
Шоколад Российский Горький [Россия Щедрая Душа] | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
Сахарозаменитель [Fit Parad] | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 12.1% | 567 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5% | 1366 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.2% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3338 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 7.692 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 1.86 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 26882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 2.205 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 18141 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30488 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1717 мг | 20 мг | 0.9% | 0.6% | 11648 г |
Ниацин | 0.005 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.77 мг | 2500 мг | 3% | 2.1% | 3344 г |
Кальций, Ca | 10.15 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9852 г |
Магний, Mg | 5.13 мг | 400 мг | 1.3% | 0.9% | 7797 г |
Натрий, Na | 2.77 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 46931 г |
Сера, S | 4 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Фосфор, P | 11 мг | 800 мг | 1.4% | 1% | 7273 г |
Хлор, Cl | 5.64 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 40780 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.11 мг | 18 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
Кобальт, Co | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Марганец, Mn | 0.0272 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7353 г |
Медь, Cu | 21.74 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4600 г |
Молибден, Mo | 0.256 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 27344 г |
Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13415 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.03 мкг | 4000 мкг | 388350 г | ||
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.0503 мг | 12 мг | 0.4% | 0.3% | 23857 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с финиками составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.4 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|