Рецепт 6 день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 6 день

Виноград 200 г
Каша овсяная, по 1-280 100 г
Брокколи (Припускание) 200 г
Куриная грудка (филе) 150 г
Апельсин 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "6 день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.4 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2499 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 10.1% 1462 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.7% 5600 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 6.2% 2407 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14.1% 1053 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.3% 2772 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.4 мкг 900 мкг 9.7% 14.4% 1030 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.7% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.8% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 4.6% 3214 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 6.5% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 5.8% 2564 г
Витамин В9, фолаты 16.374 мкг 400 мкг 4.1% 6.1% 2443 г
Витамин C, аскорбиновая 27.96 мг 90 мг 31.1% 46.1% 322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.457 мг 15 мг 3% 4.5% 3282 г
Витамин Н, биотин 0.659 мкг 50 мкг 1.3% 1.9% 7587 г
Витамин К, филлохинон 22.3 мкг 120 мкг 18.6% 27.6% 538 г
Витамин РР, НЭ 2.2743 мг 20 мг 11.4% 16.9% 879 г
Макроэлементы
Калий, K 239.45 мг 2500 мг 9.6% 14.2% 1044 г
Кальций, Ca 31.77 мг 1000 мг 3.2% 4.7% 3148 г
Кремний, Si 2.637 мг 30 мг 8.8% 13.1% 1138 г
Магний, Mg 29.91 мг 400 мг 7.5% 11.1% 1337 г
Натрий, Na 69.02 мг 1300 мг 5.3% 7.9% 1884 г
Сера, S 4.51 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 22173 г
Фосфор, P 64.1 мг 800 мг 8% 11.9% 1248 г
Хлор, Cl 1.21 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 190083 г
Микроэлементы
Бор, B 139.6 мкг ~
Ванадий, V 2.2 мкг ~
Железо, Fe 0.729 мг 18 мг 4.1% 6.1% 2469 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 2.4% 6198 г
Кобальт, Co 2.253 мкг 10 мкг 22.5% 33.4% 444 г
Марганец, Mn 0.0791 мг 2 мг 4% 5.9% 2528 г
Медь, Cu 64.62 мкг 1000 мкг 6.5% 9.6% 1548 г
Молибден, Mo 2.473 мкг 70 мкг 3.5% 5.2% 2831 г
Селен, Se 0.549 мкг 55 мкг 1% 1.5% 10018 г
Фтор, F 2.64 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 151515 г
Хром, Cr 4.78 мкг 50 мкг 9.6% 14.2% 1046 г
Цинк, Zn 0.3901 мг 12 мг 3.3% 4.9% 3076 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 6 день составляет 67,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.4 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 6 ДЕНЬ

6 день богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,1 %, витамином K - 18,6 %, витамином PP - 11,4 %, кобальтом - 22,5 %

Чем полезен 6 день

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 6 день, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 6 день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги