Рецепт 1 день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1 день

Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Яблоки 400 г
Апельсин 200 г
Творог нежирный 0,6% 100 г
Йогурт 1,5% жирности 100 г
Каша овсяная, по 1-280 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1 день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.5 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2355 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 13% 1070 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.5% 5600 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 5% 2808 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.1% 1538 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5% 2772 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.9 мкг 900 мкг 2% 2.8% 5028 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.6% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5.3% 2609 г
Витамин В4, холин 4.49 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 2.7% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4.3% 3279 г
Витамин В9, фолаты 5.5 мкг 400 мкг 1.4% 2% 7273 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 5.9% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 15.49 мг 90 мг 17.2% 24.1% 581 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 2.1% 6494 г
Витамин Н, биотин 1.038 мкг 50 мкг 2.1% 2.9% 4817 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.8598 мг 20 мг 14.3% 20% 699 г
Макроэлементы
Калий, K 212.17 мг 2500 мг 8.5% 11.9% 1178 г
Кальций, Ca 39.9 мг 1000 мг 4% 5.6% 2506 г
Магний, Mg 24.41 мг 400 мг 6.1% 8.5% 1639 г
Натрий, Na 60.06 мг 1300 мг 4.6% 6.4% 2165 г
Сера, S 24.81 мг 1000 мг 2.5% 3.5% 4031 г
Фосфор, P 66.1 мг 800 мг 8.3% 11.6% 1210 г
Хлор, Cl 12.4 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 18548 г
Микроэлементы
Бор, B 128.8 мкг ~
Ванадий, V 1.54 мкг ~
Железо, Fe 1.23 мг 18 мг 6.8% 9.5% 1463 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 13043 г
Кобальт, Co 2.5 мкг 10 мкг 25% 35% 400 г
Марганец, Mn 0.0296 мг 2 мг 1.5% 2.1% 6757 г
Медь, Cu 76.92 мкг 1000 мкг 7.7% 10.8% 1300 г
Молибден, Mo 5.163 мкг 70 мкг 7.4% 10.3% 1356 г
Селен, Se 3 мкг 55 мкг 5.5% 7.7% 1833 г
Фтор, F 6.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 64935 г
Хром, Cr 6.35 мкг 50 мкг 12.7% 17.8% 787 г
Цинк, Zn 0.3812 мг 12 мг 3.2% 4.5% 3148 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 1 день составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.5 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 1 ДЕНЬ

1 день богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,2 %, витамином PP - 14,3 %, кобальтом - 25 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен 1 день

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 1 день, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1 день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы