Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Овсяные хлопья геркулес 30 г
Молоко 0,5 100 г
Мед пчелиный 20 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.6 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1133 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.1% 1652 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 1.7% 4000 г
Углеводы 29.1 г 219 г 13.3% 9% 753 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 10.8% 625 г
Вода 7 г 2273 г 0.3% 0.2% 32471 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.6 мкг 900 мкг 7.6% 5.1% 1312 г
бета Каротин 0.412 мг 5 мг 8.2% 5.5% 1214 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 4.1% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 1.7% 4000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.8% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.824 мкг 400 мкг 1.5% 1% 6868 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 0.5% 12676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.929 мг 15 мг 6.2% 4.2% 1615 г
Витамин Н, биотин 3.534 мкг 50 мкг 7.1% 4.8% 1415 г
Витамин РР, НЭ 1.3176 мг 20 мг 6.6% 4.4% 1518 г
Макроэлементы
Калий, K 264.47 мг 2500 мг 10.6% 7.1% 945 г
Кальций, Ca 29.65 мг 1000 мг 3% 2% 3373 г
Магний, Mg 35.47 мг 400 мг 8.9% 6% 1128 г
Натрий, Na 6.71 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 19374 г
Сера, S 15.65 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6390 г
Фосфор, P 77.2 мг 800 мг 9.7% 6.5% 1036 г
Хлор, Cl 15.12 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 15212 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.106 мг 18 мг 6.1% 4.1% 1627 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 11628 г
Кобальт, Co 0.918 мкг 10 мкг 9.2% 6.2% 1089 г
Марганец, Mn 0.6776 мг 2 мг 33.9% 22.8% 295 г
Медь, Cu 86.47 мкг 1000 мкг 8.6% 5.8% 1156 г
Фтор, F 19.71 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20294 г
Цинк, Zn 0.5576 мг 12 мг 4.6% 3.1% 2152 г

Энергетическая ценность Завтрак составляет 148,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.6 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 29.1 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 33,9 %

Чем полезен Завтрак

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги