Рецепт Суфле из птицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле из птицы

Яйцо куриное	110 г
Сметана 25% жирности	30 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60 г
Оливковое масло	20 г
Манная крупа	75 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Индейка, только мясо	500 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	70 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле из птицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	13.2%	528 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.3%	966 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.4%	2959 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.2%	3220 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.8 мкг	900 мкг	20.8%	14.5%	482 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.872 мг	5 мг	17.4%	12.2%	573 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.929 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.7%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	6.6%	1065 г
Витамин В4, холин	65.47 мг	500 мг	13.1%	9.2%	764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.687 мг	5 мг	13.7%	9.6%	728 г
Витамин В6, пиридоксин	0.39 мг	2 мг	19.5%	13.6%	513 г
Витамин В9, фолаты	8.837 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4526 г
Витамин В12, кобаламин	0.729 мкг	3 мкг	24.3%	17%	412 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	1.1%	6338 г
Витамин D, кальциферол	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	2.5%	2786 г
Витамин D3, холекальциферол	0.102 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.567 мг	15 мг	3.8%	2.7%	2646 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	2.728 мкг	50 мкг	5.5%	3.8%	1833 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.6%	4444 г
Витамин РР, НЭ	4.9928 мг	20 мг	25%	17.5%	401 г
Ниацин	0.221 мг	~
Бетаин	0.216 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.52 мг	2500 мг	7.7%	5.4%	1292 г
Кальций, Ca	29.54 мг	1000 мг	3%	2.1%	3385 г
Кремний, Si	2.764 мг	30 мг	9.2%	6.4%	1085 г
Магний, Mg	22.38 мг	400 мг	5.6%	3.9%	1787 г
Натрий, Na	297.75 мг	1300 мг	22.9%	16%	437 г
Сера, S	152.51 мг	1000 мг	15.3%	10.7%	656 г
Фосфор, P	143.8 мг	800 мг	18%	12.6%	556 г
Хлор, Cl	338.27 мг	2300 мг	14.7%	10.3%	680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.9 мкг	~
Бор, B	39.6 мкг	~
Ванадий, V	15 мкг	~
Железо, Fe	0.996 мг	18 мг	5.5%	3.8%	1807 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	4076 г
Кобальт, Co	3.805 мкг	10 мкг	38.1%	26.6%	263 г
Литий, Li	0.43 мкг	~
Марганец, Mn	0.1139 мг	2 мг	5.7%	4%	1756 г
Медь, Cu	75.91 мкг	1000 мкг	7.6%	5.3%	1317 г
Молибден, Mo	3.999 мкг	70 мкг	5.7%	4%	1750 г
Никель, Ni	1.62 мкг	~
Олово, Sn	1.04 мкг	~
Рубидий, Rb	50.4 мкг	~
Селен, Se	15.128 мкг	55 мкг	27.5%	19.2%	364 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Титан, Ti	0.68 мкг	~
Фтор, F	16.4 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24390 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4673 г
Цинк, Zn	1.2629 мг	12 мг	10.5%	7.3%	950 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.81 г	~
Валин	0.516 г	~
Гистидин*	0.377 г	~
Изолейцин	0.454 г	~
Лейцин	1.017 г	~
Лизин	1.101 г	~
Метионин	0.369 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.531 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.506 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.219 г	~
Заменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аланин	0.752 г	~
Аспарагиновая кислота	1.129 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.582 г	~
Глутаминовая кислота	2.104 г	~
Пролин	0.781 г	~
Серин	0.623 г	~
Тирозин	0.434 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.619 г	от 4.7 до 16.8 г	13.2%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.188 мг	~
бета Ситостерол	2.047 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.734 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.106 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.762 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.594 г	min 16.8 г	15.4%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.15 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.067 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.69 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.558 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суфле из птицы составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ ИЗ ПТИЦЫ

Суфле из птицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 17,4 %, холином - 13,1 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B6 - 19,5 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином PP - 25 %, фосфором - 18 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 38,1 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Суфле из птицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суфле из птицы, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле из птицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Сырная пицца на лаваше

Свекла с сыром и орехами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе