Рецепт Подсолнух. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Подсолнух

Кукуруза, консервы	280 г
Огурец парниковый	85 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Яйцо куриное вареное всмятку	120 г
Укроп	6 г
Лук зеленый (перо)	21 г
Сметана 15% жирности	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Подсолнух".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.8 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1297 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.3%	1226 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	12.2%	629 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.1%	3650 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	2.6%	2914 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.1 мкг	900 мкг	10.3%	7.9%	967 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	7.1%	1091 г
Витамин В4, холин	62.14 мг	500 мг	12.4%	9.6%	805 г
Витамин В5, пантотеновая	0.592 мг	5 мг	11.8%	9.1%	845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.6%	2941 г
Витамин В9, фолаты	21.148 мкг	400 мкг	5.3%	4.1%	1891 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	3.8%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	4.95 мг	90 мг	5.5%	4.2%	1818 г
Витамин D, кальциферол	0.503 мкг	10 мкг	5%	3.9%	1988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.629 мг	15 мг	10.9%	8.4%	921 г
Витамин Н, биотин	4.503 мкг	50 мкг	9%	6.9%	1110 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	5.4%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.625 мг	20 мг	8.1%	6.2%	1231 г
Ниацин	0.518 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.03 мг	2500 мг	6.1%	4.7%	1634 г
Кальций, Ca	127.21 мг	1000 мг	12.7%	9.8%	786 г
Кремний, Si	7.085 мг	30 мг	23.6%	18.2%	423 г
Магний, Mg	15.92 мг	400 мг	4%	3.1%	2513 г
Натрий, Na	352.37 мг	1300 мг	27.1%	20.9%	369 г
Сера, S	69.38 мг	1000 мг	6.9%	5.3%	1441 г
Фосфор, P	150.1 мг	800 мг	18.8%	14.5%	533 г
Хлор, Cl	236.73 мг	2300 мг	10.3%	7.9%	972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.3 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	3.8%	2034 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	2.2%	3563 г
Кобальт, Co	2.26 мкг	10 мкг	22.6%	17.4%	442 г
Литий, Li	0.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.0716 мг	2 мг	3.6%	2.8%	2793 г
Медь, Cu	45.48 мкг	1000 мкг	4.5%	3.5%	2199 г
Молибден, Mo	2.137 мкг	70 мкг	3.1%	2.4%	3276 г
Никель, Ni	0.128 мкг	~
Олово, Sn	0.6 мкг	~
Рубидий, Rb	14.7 мкг	~
Селен, Se	7.593 мкг	55 мкг	13.8%	10.6%	724 г
Стронций, Sr	2.32 мкг	~
Фтор, F	25.62 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15613 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2.1%	3650 г
Цинк, Zn	0.7998 мг	12 мг	6.7%	5.2%	1500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.936 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.061 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	1.637 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.43 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	37.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.982 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.093 г	~
14:0 Миристиновая	0.267 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.913 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.476 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.626 г	min 16.8 г	15.6%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.543 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.38 г	от 11.2 до 20.6 г	21.3%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.887 г	~

Энергетическая ценность Подсолнух составляет 129,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДСОЛНУХ

Подсолнух богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином B5 - 11,8 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 23,6 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 22,6 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Подсолнух

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Подсолнух, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Подсолнух, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе