Рецепт Карп в сметане с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карп в сметане с луком

Карп	553 г
Лук репчатый	162 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сметана 40% жирности	88 г
Подсолнечное масло	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карп в сметане с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.9 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	11.4%	571 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	11.7%	554 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.7%	9522 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.1%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.1 мкг	900 мкг	6.8%	4.4%	1473 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
бета Криптоксантин	0.036 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	5.4%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	4.4%	1500 г
Витамин В4, холин	68.37 мг	500 мг	13.7%	8.9%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	2.9%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	5.6%	1170 г
Витамин В9, фолаты	10.523 мкг	400 мкг	2.6%	1.7%	3801 г
Витамин В12, кобаламин	1.23 мкг	3 мкг	41%	26.6%	244 г
Витамин C, аскорбиновая	3.52 мг	90 мг	3.9%	2.5%	2557 г
Витамин D, кальциферол	19.538 мкг	10 мкг	195.4%	127%	51 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.895 мг	15 мг	6%	3.9%	1676 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.661 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7564 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.1011 мг	20 мг	10.5%	6.8%	952 г
Ниацин	2.03 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.59 мг	2500 мг	10.5%	6.8%	952 г
Кальций, Ca	45.31 мг	1000 мг	4.5%	2.9%	2207 г
Кремний, Si	1.157 мг	30 мг	3.9%	2.5%	2593 г
Магний, Mg	24.18 мг	400 мг	6%	3.9%	1654 г
Натрий, Na	158.52 мг	1300 мг	12.2%	7.9%	820 г
Сера, S	160.92 мг	1000 мг	16.1%	10.5%	621 г
Фосфор, P	186.7 мг	800 мг	23.3%	15.1%	428 г
Хлор, Cl	227.45 мг	2300 мг	9.9%	6.4%	1011 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.6 мкг	~
Бор, B	46.3 мкг	~
Железо, Fe	0.877 мг	18 мг	4.9%	3.2%	2052 г
Йод, I	5.52 мкг	150 мкг	3.7%	2.4%	2717 г
Кобальт, Co	28.888 мкг	10 мкг	288.9%	187.7%	35 г
Марганец, Mn	0.191 мг	2 мг	9.6%	6.2%	1047 г
Медь, Cu	127.56 мкг	1000 мкг	12.8%	8.3%	784 г
Молибден, Mo	4.103 мкг	70 мкг	5.9%	3.8%	1706 г
Никель, Ni	6.224 мкг	~
Рубидий, Rb	110.2 мкг	~
Селен, Se	10.115 мкг	55 мкг	18.4%	12%	544 г
Фтор, F	28.74 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13918 г
Хром, Cr	43.91 мкг	50 мкг	87.8%	57.1%	114 г
Цинк, Zn	1.8735 мг	12 мг	15.6%	10.1%	641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.748 г	~
Валин	0.876 г	~
Гистидин*	0.24 г	~
Изолейцин	0.642 г	~
Лейцин	1.435 г	~
Лизин	1.515 г	~
Метионин	0.397 г	~
Метионин + Цистеин	0.518 г	~
Треонин	0.721 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.642 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аланин	0.804 г	~
Аспарагиновая кислота	1.361 г	~
Глицин	0.484 г	~
Глутаминовая кислота	2.186 г	~
Пролин	0.404 г	~
Серин	0.639 г	~
Тирозин	0.403 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.131 мг	~
бета Ситостерол	1.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.67 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.76 г	min 16.8 г	22.4%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.3 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.847 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.06 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.727 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Карп в сметане с луком составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.9 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРП В СМЕТАНЕ С ЛУКОМ

Карп в сметане с луком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином B12 - 41 %, витамином D - 195,4 %, фосфором - 23,3 %, кобальтом - 288,9 %, медью - 12,8 %, селеном - 18,4 %, хромом - 87,8 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Карп в сметане с луком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карп в сметане с луком, калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карп в сметане с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе