Рецепт Вафли с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с сыром и зеленью

Рисовая мука, белая 100 г
молоко, 3,2% 100 г
яйцо куриное 49 г
Сыр Молога [ВкусВилл] 32 г
Укроп 11 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 11 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 340.1 ккал 1684 ккал 20.2% 5.9% 495 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 4.6% 633 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 5.6% 523 г
Углеводы 46 г 219 г 21% 6.2% 476 г
Углеводы (общие) 44 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 2.4% 1250 г
Вода 29.1 г 2273 г 1.3% 0.4% 7811 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.3 мкг 900 мкг 7.3% 2.1% 1378 г
альфа Каротин 2.164 мкг ~
бета Каротин 0.507 мг 5 мг 10.1% 3% 986 г
бета Криптоксантин 12.142 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 51.995 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 1.6% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 0.4% 6667 г
Витамин В4, холин 4.73 мг 500 мг 0.9% 0.3% 10571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.497 мг 5 мг 9.9% 2.9% 1006 г
Витамин В6, пиридоксин 0.256 мг 2 мг 12.8% 3.8% 781 г
Витамин В9, фолаты 7.536 мкг 400 мкг 1.9% 0.6% 5308 г
Витамин C, аскорбиновая 7.63 мг 90 мг 8.5% 2.5% 1180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 0.6% 4792 г
Витамин Н, биотин 0.024 мкг 50 мкг 208333 г
Витамин К, филлохинон 22.4 мкг 120 мкг 18.7% 5.5% 536 г
Витамин РР, НЭ 1.5664 мг 20 мг 7.8% 2.3% 1277 г
Ниацин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.98 мг 2500 мг 3.7% 1.1% 2689 г
Кальций, Ca 22.9 мг 1000 мг 2.3% 0.7% 4367 г
Кремний, Si 0.096 мг 30 мг 0.3% 0.1% 31250 г
Магний, Mg 24.9 мг 400 мг 6.2% 1.8% 1606 г
Натрий, Na 5.35 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 24299 г
Сера, S 35.87 мг 1000 мг 3.6% 1.1% 2788 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 2.3% 1290 г
Хлор, Cl 2.98 мг 2300 мг 0.1% 77181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.394 мг 18 мг 2.2% 0.6% 4569 г
Йод, I 0.14 мкг 150 мкг 0.1% 107143 г
Кобальт, Co 0.204 мкг 10 мкг 2% 0.6% 4902 г
Литий, Li 0.12 мкг ~
Марганец, Mn 0.7573 мг 2 мг 37.9% 11.1% 264 г
Медь, Cu 93.34 мкг 1000 мкг 9.3% 2.7% 1071 г
Молибден, Mo 0.108 мкг 70 мкг 0.2% 0.1% 64815 г
Никель, Ni 0.343 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 8.468 мкг 55 мкг 15.4% 4.5% 650 г
Стронций, Sr 4.81 мкг ~
Фтор, F 1.07 мкг 4000 мкг 373832 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 0.7% 4098 г
Цинк, Zn 0.5219 мг 12 мг 4.3% 1.3% 2299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.267 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.079 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.599 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.301 мг ~
Стигмастерол 0.18 мг ~
бета Ситостерол 0.12 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.189 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.258 г min 16.8 г 1.5% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.255 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.173 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Вафли с сыром и зеленью составляет 340,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 340.1 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 46 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 29.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Вафли с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином K - 18,7 %, марганцем - 37,9 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Вафли с сыром и зеленью

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли с сыром и зеленью, калорийность 340,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы