Рецепт Спагетти из кабачка и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти из кабачка и моркови

Кабачок (Запекание) 400 г
Морковь (Запекание) 300 г
Соус песто 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти из кабачка и моркови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.9 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2444 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.5% 4222 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.3% 1556 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 4.8% 3042 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 16% 909 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 5.2% 2817 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1121.7 мкг 900 мкг 124.6% 180.8% 80 г
бета Каротин 6.735 мг 5 мг 134.7% 195.5% 74 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 4.9% 2951 г
Витамин В4, холин 11.54 мг 500 мг 2.3% 3.3% 4333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 6% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 9.1% 1600 г
Витамин В9, фолаты 8.365 мкг 400 мкг 2.1% 3% 4782 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 0.6% 23077 г
Витамин C, аскорбиновая 6.09 мг 90 мг 6.8% 9.9% 1478 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.679 мг 15 мг 4.5% 6.5% 2209 г
Витамин Н, биотин 0.639 мкг 50 мкг 1.3% 1.9% 7825 г
Витамин К, филлохинон 15.3 мкг 120 мкг 12.8% 18.6% 784 г
Витамин РР, НЭ 1.0777 мг 20 мг 5.4% 7.8% 1856 г
Ниацин 0.887 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.96 мг 2500 мг 11.4% 16.5% 877 г
Кальций, Ca 42.03 мг 1000 мг 4.2% 6.1% 2379 г
Кремний, Si 34.307 мг 30 мг 114.4% 166% 87 г
Магний, Mg 32.49 мг 400 мг 8.1% 11.8% 1231 г
Натрий, Na 30.4 мг 1300 мг 2.3% 3.3% 4276 г
Сера, S 7.36 мг 1000 мг 0.7% 1% 13587 г
Фосфор, P 54.4 мг 800 мг 6.8% 9.9% 1471 г
Хлор, Cl 34.76 мг 2300 мг 1.5% 2.2% 6617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228.8 мкг ~
Бор, B 124.4 мкг ~
Ванадий, V 59.32 мкг ~
Железо, Fe 0.784 мг 18 мг 4.4% 6.4% 2296 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 2% 7109 г
Кобальт, Co 1.87 мкг 10 мкг 18.7% 27.1% 535 г
Литий, Li 3.34 мкг ~
Марганец, Mn 0.3179 мг 2 мг 15.9% 23.1% 629 г
Медь, Cu 99.6 мкг 1000 мкг 10% 14.5% 1004 г
Молибден, Mo 12.9 мкг 70 мкг 18.4% 26.7% 543 г
Никель, Ni 4.088 мкг ~
Рубидий, Rb 28.2 мкг ~
Селен, Se 0.476 мкг 55 мкг 0.9% 1.3% 11555 г
Стронций, Sr 4.84 мкг ~
Фтор, F 33.61 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 11901 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 6.7% 2193 г
Цинк, Zn 0.4981 мг 12 мг 4.2% 6.1% 2409 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.349 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.138 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Спагетти из кабачка и моркови составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.9 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ ИЗ КАБАЧКА И МОРКОВИ

Спагетти из кабачка и моркови богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 124,6 %, бэта-каротином - 134,7 %, витамином K - 12,8 %, калием - 11,4 %, кремнием - 114,4 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 15,9 %, молибденом - 18,4 %

Чем полезен Спагетти из кабачка и моркови

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спагетти из кабачка и моркови, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти из кабачка и моркови, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты