Рецепт Салат овощной микс 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной микс 2

Салат романо (римский салат, ромен) 66 г
Перец сладкий зеленый 48 г
Огурец грунтовый 110 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Помидор (томат), парниковый 140 г
Петрушка свежая 13 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] 10 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной микс 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4318 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.3% 7600 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 11.5% 2240 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.8% 6844 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 14.1% 1818 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 10.3% 2479 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177 мкг 900 мкг 19.7% 50.5% 508 г
бета Каротин 1.482 мг 5 мг 29.6% 75.9% 337 г
Лютеин + Зеаксантин 372.176 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 7.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 7.2% 3600 г
Витамин В4, холин 4.48 мг 500 мг 0.9% 2.3% 11161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 5.9% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 10% 2597 г
Витамин В9, фолаты 28.502 мкг 400 мкг 7.1% 18.2% 1403 г
Витамин C, аскорбиновая 33.94 мг 90 мг 37.7% 96.7% 265 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 4.1% 6356 г
гамма Токоферол 0.058 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.298 мкг 50 мкг 0.6% 1.5% 16779 г
Витамин К, филлохинон 84.6 мкг 120 мкг 70.5% 180.8% 142 г
Витамин РР, НЭ 0.447 мг 20 мг 2.2% 5.6% 4474 г
Ниацин 0.331 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.65 мг 2500 мг 8.7% 22.3% 1149 г
Кальций, Ca 27.8 мг 1000 мг 2.8% 7.2% 3597 г
Кремний, Si 16.988 мг 30 мг 56.6% 145.1% 177 г
Магний, Mg 10.4 мг 400 мг 2.6% 6.7% 3846 г
Натрий, Na 10.36 мг 1300 мг 0.8% 2.1% 12548 г
Сера, S 10.94 мг 1000 мг 1.1% 2.8% 9141 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 11% 2339 г
Хлор, Cl 34.07 мг 2300 мг 1.5% 3.8% 6751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.8 мкг ~
Бор, B 52.8 мкг ~
Ванадий, V 1.49 мкг ~
Железо, Fe 0.655 мг 18 мг 3.6% 9.2% 2748 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 3.6% 7317 г
Кобальт, Co 3.14 мкг 10 мкг 31.4% 80.5% 318 г
Литий, Li 10.861 мкг ~
Марганец, Mn 0.1546 мг 2 мг 7.7% 19.7% 1294 г
Медь, Cu 93.04 мкг 1000 мкг 9.3% 23.8% 1075 г
Молибден, Mo 3.812 мкг 70 мкг 5.4% 13.8% 1836 г
Никель, Ni 4.871 мкг ~
Рубидий, Rb 75.7 мкг ~
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 1.5% 17799 г
Стронций, Sr 1.92 мкг ~
Фтор, F 22.92 мкг 4000 мкг 0.6% 1.5% 17452 г
Хром, Cr 4.4 мкг 50 мкг 8.8% 22.6% 1136 г
Цинк, Zn 0.2631 мг 12 мг 2.2% 5.6% 4561 г
Цирконий, Zr 1.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.4%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной микс 2 составляет 39 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ МИКС 2

Салат овощной микс 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 29,6 %, витамином C - 37,7 %, витамином K - 70,5 %, кремнием - 56,6 %, кобальтом - 31,4 %

Чем полезен Салат овощной микс 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной микс 2, калорийность 39 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной микс 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги