Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Помидор (томат), парниковый 451 г
Яйцо куриное (Жарка) 385 г
Молоко 6% [Молоко Нашей Дойки] 317 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 28 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.3 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1646 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 6.8% 1434 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 13.5% 727 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.5% 6844 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 3.5% 2752 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.8 мкг 900 мкг 12.3% 12% 812 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 0.214 мг 5 мг 4.3% 4.2% 2336 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 8.6% 1132 г
Витамин В4, холин 79.71 мг 500 мг 15.9% 15.5% 627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.434 мг 5 мг 8.7% 8.5% 1152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.3% 4255 г
Витамин В9, фолаты 2.339 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 17101 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 5.7% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 7.83 мг 90 мг 8.7% 8.5% 1149 г
Витамин D, кальциферол 0.698 мкг 10 мкг 7% 6.8% 1433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.26 мг 15 мг 8.4% 8.2% 1190 г
Витамин Н, биотин 6.751 мкг 50 мкг 13.5% 13.2% 741 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 2.7% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.3989 мг 20 мг 7% 6.8% 1430 г
Ниацин 0.259 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.93 мг 2500 мг 5.7% 5.6% 1761 г
Кальций, Ca 21.83 мг 1000 мг 2.2% 2.2% 4581 г
Кремний, Si 2.349 мг 30 мг 7.8% 7.6% 1277 г
Магний, Mg 4.03 мг 400 мг 1% 1% 9926 г
Натрий, Na 84.26 мг 1300 мг 6.5% 6.4% 1543 г
Сера, S 63.67 мг 1000 мг 6.4% 6.3% 1571 г
Фосфор, P 78 мг 800 мг 9.8% 9.6% 1026 г
Хлор, Cl 126.26 мг 2300 мг 5.5% 5.4% 1822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.9 мкг ~
Бор, B 45 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.034 мг 18 мг 5.7% 5.6% 1741 г
Йод, I 6.49 мкг 150 мкг 4.3% 4.2% 2311 г
Кобальт, Co 5.704 мкг 10 мкг 57% 55.7% 175 г
Литий, Li 11.353 мкг ~
Марганец, Mn 0.0647 мг 2 мг 3.2% 3.1% 3091 г
Медь, Cu 71.04 мкг 1000 мкг 7.1% 6.9% 1408 г
Молибден, Mo 4.841 мкг 70 мкг 6.9% 6.7% 1446 г
Никель, Ni 5.089 мкг ~
Рубидий, Rb 59.9 мкг ~
Селен, Se 9.802 мкг 55 мкг 17.8% 17.4% 561 г
Фтор, F 26.21 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 15261 г
Хром, Cr 3.29 мкг 50 мкг 6.6% 6.5% 1520 г
Цинк, Zn 0.4498 мг 12 мг 3.7% 3.6% 2668 г
Цирконий, Zr 1.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.264 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.361 г ~
Лизин 0.301 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.241 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.378 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.411 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.592 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.311 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 43.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 180.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.861 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.836 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.394 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.157 г min 16.8 г 12.8% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.943 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.98 г от 11.2 до 20.6 г 17.7% 17.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.821 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 102,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.3 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 15,9 %, витамином H - 13,5 %, кобальтом - 57 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы