Рецепт Салат Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь

Куриная грудка (филе) (Варка)	280 г
Пекинская капуста	470 г
Помидор (томат), парниковый	370 г
Заправка для салата Цезарь	100 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.1 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1734 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	9.5%	1086 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	12.2%	848 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.1%	9125 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	3.7%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	5%	2055 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.469 мкг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.7%	2165 г
бета Криптоксантин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.362 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.7%	2769 г
Витамин В4, холин	19.08 мг	500 мг	3.8%	3.9%	2621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	6.1%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	9%	1156 г
Витамин В9, фолаты	31.62 мкг	400 мкг	7.9%	8.1%	1265 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	2.2%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	16.59 мг	90 мг	18.4%	18.9%	542 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.548 мг	15 мг	3.7%	3.8%	2737 г
Витамин Н, биотин	0.237 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21097 г
Витамин К, филлохинон	27.7 мкг	120 мкг	23.1%	23.8%	433 г
Витамин РР, НЭ	1.6765 мг	20 мг	8.4%	8.7%	1193 г
Ниацин	1.571 мг	~
Бетаин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.15 мг	2500 мг	8.8%	9.1%	1130 г
Кальций, Ca	83.67 мг	1000 мг	8.4%	8.7%	1195 г
Кремний, Si	1.826 мг	30 мг	6.1%	6.3%	1643 г
Магний, Mg	21.62 мг	400 мг	5.4%	5.6%	1850 г
Натрий, Na	178.34 мг	1300 мг	13.7%	14.1%	729 г
Сера, S	69.68 мг	1000 мг	7%	7.2%	1435 г
Фосфор, P	95.9 мг	800 мг	12%	12.4%	834 г
Хлор, Cl	126.16 мг	2300 мг	5.5%	5.7%	1823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.1 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.642 мг	18 мг	3.6%	3.7%	2804 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11364 г
Кобальт, Co	3.297 мкг	10 мкг	33%	34%	303 г
Литий, Li	8.824 мкг	~
Марганец, Mn	0.1219 мг	2 мг	6.1%	6.3%	1641 г
Медь, Cu	66.84 мкг	1000 мкг	6.7%	6.9%	1496 г
Молибден, Mo	2.915 мкг	70 мкг	4.2%	4.3%	2401 г
Никель, Ni	3.956 мкг	~
Рубидий, Rb	46.6 мкг	~
Селен, Se	5.482 мкг	55 мкг	10%	10.3%	1003 г
Фтор, F	17.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22637 г
Хром, Cr	3.31 мкг	50 мкг	6.6%	6.8%	1511 г
Цинк, Zn	0.5947 мг	12 мг	5%	5.1%	2018 г
Цирконий, Zr	1.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.502 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.386 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.603 г	~
Лизин	0.708 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.325 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.451 г	~
Заменимые аминокислоты	0.878 г	~
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.579 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.994 г	~
Пролин	0.382 г	~
Серин	0.425 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	34.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	54.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.148 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.966 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.412 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.718 г	min 16.8 г	10.2%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.666 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.807 г	от 11.2 до 20.6 г	25.1%	25.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.341 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ

Салат Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %, витамином K - 23,1 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен Салат Цезарь

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Омлет на пару в формочках

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе