Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Простоквашино 9% классический | 114 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Рисовая мука, белая | 40 г |
Кокос, мякоть, сырая | 11 г |
Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
Творог Агуша Классический 4.5% | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.2% | 547 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 10.1% | 392 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 2.9% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
Вода | 18.7 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12155 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.6% | 1503 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.3% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 59.43 мг | 500 мг | 11.9% | 4.7% | 841 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 3.6% | 1096 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.2% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 3.552 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11261 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 1.6% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2% | 1972 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.4% | 8876 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.655 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.7% | 1074 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.3058 мг | 20 мг | 6.5% | 2.6% | 1532 г |
Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.5 мг | 2500 мг | 2.5% | 1% | 4000 г |
Кальций, Ca | 15.08 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6631 г |
Магний, Mg | 10.38 мг | 400 мг | 2.6% | 1% | 3854 г |
Натрий, Na | 31.83 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4084 г |
Сера, S | 52.5 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.1% | 1905 г |
Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 3.3% | 1199 г |
Хлор, Cl | 35.95 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6398 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 1.7% | 2390 г |
Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.2% | 3254 г |
Кобальт, Co | 2.304 мкг | 10 мкг | 23% | 9.1% | 434 г |
Марганец, Mn | 0.2871 мг | 2 мг | 14.4% | 5.7% | 697 г |
Медь, Cu | 62.54 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.5% | 1599 г |
Молибден, Mo | 1.383 мкг | 70 мкг | 2% | 0.8% | 5061 г |
Селен, Se | 10.183 мкг | 55 мкг | 18.5% | 7.3% | 540 г |
Фтор, F | 12.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31571 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.4475 мг | 12 мг | 3.7% | 1.5% | 2682 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
Валин | 0.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
Лизин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.229 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
Пролин | 0.147 г | ~ | |||
Серин | 0.276 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.248 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.112 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.711 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.291 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.668 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | min 16.8 г | 7.7% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.086 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники кокос составляет 253 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 18.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|